ช่วงนี้เข่าไม่ดีค่ะ หมอให้เลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดการหด งอ หรือส่งแรงไปที่หัวเข่ามากๆ หมอให้ว่ายน้ำกับปั่นจักรยานได้ (แต่ห้าม sprint) ปัญหาคือ ปั่นจักรยานได้ความเร็ร์วลดลงมาก (วันก่อนเกือบข้ามถนนมอเตอร์เวย์ไม่ทัน รถเกือบชนเพราะคุณเค้าไม่ชะลอความเร็วให้เลย) และแม้ไม่ได้ปั่นเร็วมาก แต่มันทำให้เจ็บหัวเข่ามากขึ้น เลยจะเลี่ยงจักรยานไปก่อน ส่วนว่ายน้ำเนื่องจากสระไกลบ้านไม่สะดวกไปใช้บริการ ตอนนี้เลยเกิดปัญหาว่าจะออกคาดิโอได้อย่างไร

และตามปกติก็จะออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งในวันที่ไม่ได้ปั่นจักรยานอยู่แล้ว แต่ตอนนี้ถ้าไม่สามารถออกกำลังช่วงล่าง (leg / lower body) ได้เลย (เข่าลั่นตลอดเวลาที่ยืดหดเข่าและเดินขึ้นบันได) ถ้าจะออกแต่ upper body เน้นแขน และท่า abs ที่เป็นท่ายืน จะช่วยลดน้ำหนักได้บ้างหรือไม่คะ รวมถึงการเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวไม่คาดิโอจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยหรือไม่ (เป็นเบาหวานด้วยค่ะ)

ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้าค่ะ