ผมว่ายน้ำเพื่อลดไขมันครับ

ก่อนหน้านี้ผมว่ายน้ำด้วยท่าฟรีสไตล์ 2000 ม.รวดเดียวจบ ด้วยเวลา 1 ชม.ครึ่ง (โดยประมาณ) เฉลี่ย 3-4 ครั้งต่อ 1 อาทิตย์
หลาย ๆ ท่านแนะนำผมว่า ผมว่ายช้าเกินไป น่าจะเพิ่มความเร็วในการว่าย เพื่อให้หัวใจเต้น (Heart Rate) อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม คือ HR อยู่ที่ประมาณ 60%-80%
รายละเอียด อ้างอิงจากกระทู้นี้ครับ http://ppantip.com/topic/31905228

จากเดิมผมรู้สึกว่าผมว่ายได้เรื่อย ๆ โดยไม่หอบ แต่แขนล้า + กลัวบาดเจ็บ ผมเลยหยุดที่ 2000 ม. ครับ  ... ผมคิดไปเองว่าที่ไม่หอบเป็นเพราะผมอยู่ตัวแล้ว หรือว่าผมว่ายช้า แต่ผมว่าน่าจะเป็นเพราะผมว่ายช้า (ผมเดาเองเออเองครับ)

ผมเลยเปลี่ยนตารางการว่ายน้ำใหม่ ตามคำแนะนำจากกระทู้เก่าครับ ด้วยการเพิ่มความเร็ว เพื่อต้องการให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ผมก็พยายามว่ายให้เร็วขึ้นครับ แต่อย่างไรก็ตามผมก็รู้สึกว่า ผมไม่ค่อยรู้สึกหอบเท่าไหร่
ผมสังเกตตอนขณะว่ายว่า ลู่ข้าง ๆ ผม พวกเขาเหล่านั้นว่ายแซงผมกันแทบทุกคน นั่นแสดงว่า ผมว่ายช้าอยู่ดี
ผมก็เลยงง ๆ ว่าผมผิดพลาดอะไร ท่าว่ายผิด? แต่ผมก็ให้เพื่อนดูมันก็บอกว่า ท่าว่ายผมถูกต้องแล้ว
(แต่พวกที่แซงผมก็ว่ายไม่กี่เมตร ก็พักเหนื่อยยาว ๆ ครับ ส่วนใหญ่ว่ายไปกลับ ราว ๆ 50 เมตร หรือไม่ก็ 100 เมตร แล้วพัก พักยาวด้วย )


ต่อมาอีกวันผมเลย ว่ายเหมือนเดิมครับ ฟรีสไตล์ 1000 ม. ต่อเนื่อง แต่ลองเปลี่ยนการหายใจใหม่ครับ อยากเหนื่อย อยากหอบ ให้หัวใจเต้น HR อยู่ในโซนที่เหมาะสม คือ 60%-80% ซึ่งผมก็ไม่รู้หรอกครับว่า หัวใจผมเต้นเท่าไหร่ แค่รู้สึกว่ามันเต้น ตึ๊กๆๆๆ แล้วผมหอบเล็กๆ ผมก็พอใจละครับ


จากเดิมผม
จ้วงซ้าย จ้วงขวาพร้อมหายใจ

ตอนนี้กลายเป็น
จ้วงซ้าย จ้วงขวาพร้อมหายใจ จ้วงซ้าย จ้วงขวา จ้วงซ้าย จ้วงขวาพร้อมหายใจ
ปรากฎว่าเหนื่อยกว่าเดิมเยอะเลยครับ รู้สึกได้ชัดเจนเลยว่าหายใจเริ่มหอบกว่าเดิม หัวใจเต้นเร็วกว่าเดิม (ผมคิดไปเองว่ามาถูกทางแล้ว)

แผนต่อไป ถ้าอยู่ตัวแล้ว ผมกะว่า
จ้วงซ้าย จ้วงขวา จ้วงซ้าย จ้วงขวาพร้อมหายใจ
^
^
^
แต่นี่เป็นการคิดเองเออเองฝึกเองครับ

ก็เลยอยากรบกวนปรึกษาดังนี้ครับ
1.  ปกติ การฝึกหายใจแบบอึด ๆ เค้าหัดกันอย่างไรครับ
2.  ว่ายท่าฟรีสไตล์เร็ว ๆ มีเทคนิคไหมครับ

รบกวนแนะนำด้วยครับ

ขอบคุณครับ