ขอถามเป็นข้อๆนะคับ

1.ผมจะซื้อ โปรตีนที่เป็นถั่วเหลืองมากิน ขอแนะนำยี่ห้อที่ไม่มีนมวัวด้วยคับ ผมแพ้นมวัวมาก ( ยี่ห้อไหน กินยังไงนะครับ เพราะว่า
   
   ในแต่ละวันผมต้องทำงานไม่มีเวลากิน 5-6 มื้อ เลยต้องกินเสริม แต่ 3 มื้อที่กินก้เน้นโปรตีนคับ )

2. กล้ามอก เล่นที่บ้านมีท่าไหนบ้างคับ ที่สามารถทำได้ เพราะ เสา - อาทิต ไม่ได้เข้าฟิตเนส เลยกะว่าทำที่บ้านเอา