สวัสดีครับ ตอนนี้ผมเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท L4 L5 (ผมอายุ 29 หนัก 115.2 กก. สง 190 ซม.) มีอาการแบบนี้มา 3 เดือนได้แล้วครับ ทำ MRI แล้ว กายภาพแล้ว พอกลับไปทำงาน(งานที่ผมทำคือคอยแพคของยกกล่อง ยืนและเดินทำงานทั้งวัน วันละ8-12 ชม.) อาการก็ปวดที่สะโพกทางด้านขวาและขาขวาบริเวณน่องปวดจี๊ดทั้งวัน กินยาก็แล้วก็ไม่ดีขึ้นเลย หมอกับนักกายภาพสั่งให้ลดน้ำหนักด่วน จะไปวิ่งจะเดินก็ปวดที่ขาขขวา ถ้าทำนานๆก็ชาและปวด ทุกวันนี้จนปัญญามากครับ ผมอยากทราบว่าถ้าผมจะควบคุมอาการไปก่อนจะทำได้หรือเปล่าครับ หรือว่าต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
โดยผมอยากจะเลือกการปั่นจักรยานไม่ทราบว่าจะทำได้หรือไม่แล้วการกินของผมในแต่ละวันนี่ถูกหรือผิดหรือต้องลดอะไรบ้างครับ

มื้อเช้า ก็ข้าวราดแกงกับข้าว 2 อย่าง
กลางวัน ก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น สลัดผัก ไม่ก็ ข้าวกล้อง(1ถ้วย)+กับข้าว

ขอบคุณมากครับ ตอนนี้ก็เริ่มทำแบบนี้มา  2 อาทิตย์ ควบคุมอาหารอย่างเดียว

ปล.อาจจะอ่านแล้วงงๆหน่อย ผมอธิบายไม่ค่อยเก่งครับ ขอบคุณอีกครั้งครับ