แนะนำ MY ASICS
เว็บจัดตารางซ้อมวิ่งอย่างโปร ไม่ว่าจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ หรือผู้ที่กำลังอยากจะเริ่มวิ่ง ทำให้การวิ่งเป็นเรื่องสนุก มีเป้าหมาย ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ
เริ่มต้นง่ายๆครับ เข้าไปที่ http://myasics.us/



สร้าง training plan โดยการคลิ๊ก Get started
จากนั้นก็กรอกข้อมูลพื้นฐานของเรา
- ระยะวิ่งเป้าหมาย (หรือเลือกกำหนดวันแข่งไว้เลยก็ได้)
- ระยะวิ่งที่เราวิ่งได้ในปัจจุบัน (ถ้าเราเคยผ่านสนามมาแล้วก็สามารถใส่เวลา หรือถ้าเรายังไม่เคยวิ่งเลยจะเริ่มตั้งแต่ต้นเลยก็ไม่มีปัญหาครับ)
- เพศ อายุ


เราสามารถเลือกวันวิ่งต่อ 1 อาทิตย์ และ ความยากง่าย
และมีทำนายเวลาบอกด้วยครับ ว่าหากเราซ้อมตามได้ตามตาราง เวลาเราวิ่งงานจริง จะเข้าเส้นด้วยเวลาประมาณเท่าไร
จากนั้นก็คลิ๊ก Get started กรอกข้อมูลสมัครสมาชิกให้เรียบร้อย แล้วไปยืนยัน email เท่านี้ก็เรียบร้อยครับ


เมื่อเราสมัครแล้วแล้วจะสามารถ ปรับแต่ง-เลื่อนวัน ในตารางวิ่งได้ (ปรับหน่วยจาก mile เป็น kilometer ได้จากใน settings ครับ)

****ทีนี้เวลาเราออกไปวิ่ง เราก็ใช้พวก app track ระยะทาง ไม่ว่าจะเป็น nike+ endomondo ฯลฯ เพื่อเก็บข้อมูลเวลา-ระยะทาง หลังวิ่งเราก็นำ เวลา-ระยะทางที่เราวิ่งครั้งนั้นๆ มากรอกลงไป หรือจะใช้ app ของ MY ASICS เองเลยก็ได้ครับ (แต่ไม่แนะนำเพราะ app เองค่อนข้างห่วย สู้แบบเว็บไม่ได้)
****เวลาวิ่ง ก็ให้เราวิ่งตามตาราง พยายามคุม pace ตามที่ตารางบอก โดยตารางจะแบ่ง stage การฝึกซ้อมออกเป็น 6 stage ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น ไปจนระยะพักฟื้นหลังการแข่งเลยครับ
****หากเราิวิ่งได้เร็วกว่าหรือช้ากว่า pace ที่ตารางกำหนดมา จะมีข้อความบอกให้เราเพิ่มความเร็ว หรือ แก้ไขตารางด้วยครับ


สามารถเข้าไปดูพัฒนาการ การวิ่งของเราได้โดยคลิ๊ก tab menu ด้านบนครับ แสดงข้อมูลได้ละเอียดมากครับ
ปล. ภาพบน พัฒนาการของผมเองภายใน 1 เดือน จากการวิ่งตามตาราง (ผมเริ่มจาก 10k ซ้อมเพื่อไป Half Marathon)

แรกๆ อาจจะเข้าใจยากหน่อย แต่หลังจาก log เวลาวิ่งไป 2-3 ครั้ง การซ้อมวิ่งก็จะไม่ใช่เรื่องยาก อีกต่อไป
หวังว่าคงเป็นประโยชน์กับพี่ๆ เพื่อนๆ ไม่มากก็น้อยครับ ผิดพลาดตรงไหนขออภัยล่วงหน้าด้วยครับ