สวัสดีครับผมเข่าเจ็บซ้ายจากการวิ่ง วิ่งระยะ 10-21km ครับ ตอนนี้วิ่งไม่ได้ 4 เดือนแล้วครับ ทำ MRI ไป หาหมอ 3 คน มีหมอคนเดียว (อาจารย์หมอศิริราช) บอกว่ากระดูกอ่อนสึกบ้างนิดหน่อย อีก 2 คนบอกผล MRI ปกติดีครับ

ตอนนี้อาการก็ดีขึ้นทีละนิดๆครับ จากการออกกำลังกายขาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรอบเข่า แต่ก็ยังวิ่งไม่ได้อยู่ดีครับ อาการตอนนี้มี
1. ยืนทิ้งน้ำหนักขาตรงๆข้างที่เจ็บนานๆไม่ค่อยได้ โดยเฉพาะเวลาที่ทำขาตึงๆครับ
2. เวลาทำขาหย่อนๆหน่อยจะได้ยินเสียงครืดๆบ้างซึ่งก็ดีขึ้นเรื่อยๆครับ จะรู้สึกมากเวลาขับรถ เพราะเข่าซ้ายจะเป็นข้างที่หย่อน เวลารถสะเทือนนิดหน่อย ผมก็รู้สึกว่าลูกสะบ้ามันขลุกขลิกไปมา
3. เวลายืดขาจากที่งอจะมีกึกๆขัดๆบ้างที่องศาเดิม อันนี้ก็ดีขึ้นเรื่อยๆครับ เมื่อสองสามเดือนก่อน บางทีเวลาเดินแล้วรู้สึกว่ามันขัดเต็มๆก็มีครับ    

อยากทราบมีวิธียังไงทำให้อาการที่ว่ามานี้ดีขึ้นไวๆหรือหายขาดบ้างครับ ตอนนี้ผม ออกกำลังขาวันเว้นวัน ถึงสามวันติดเว้น1วัน (ไม่แน่ใจว่าเยอะไปไหมครับ?) ก็มี ขี่จักรยานกับที่ 15-30 นาที, hip ab/adduct, squat, , leg press, leg extension บ้างนิดหน่อย จริงๆท่าสุดท้ายหมอยังไม่ค่อยอยากให้ทำครับเพราะอาจจะทำให้เจ็บ

มีใครที่เคยเป็นอาการแบบผม แล้วกลับไปวิ่งได้บ้างไหมครับ อยากกลับไปวิ่งได้ครับ รบกวนขอคำแนะนำหน่อยครับ ขอบคุณครับ