คือผมอายุ 15 ร่างกายค่อนข้างผอม แต่มีพุงเล็กน้อย น้ำหนักประมาณ 50 สูงประมาณ 169

พอดีว่าอยากจะลองสอบ รร.เตรียมทหารดู แต่ร่างกายไม่ค่อยไหว

แต่โหนบาร์กับดันพื้นไม่ค่อยได้เลย จะได้แค่ประมาณ 1-2 ทีแล้วก็จอด ซิทอัพพอทำได้

ต้องการที่จะทำให้ได้มากกว่านี้

ช่วงต้นเดือนพฤศจิกายน ผมเริ่มวิ่งทุกวัน ระยะประมาณ 2km  แล้วก็เปิดหาคลิปตาม youtube เช่น


กับ


ทำได้ถึงประมาณกลางๆคลิปแล้วก็พอ แต่ทำทุกวันไม่พัก ก็ยังโหนบาร์กับดันพื้นไม่ค่อยได้ (ทำเพิ่มได้เล็กน้อย)

ผมควรต้องปรับปรุงตรงไหนบ้างครับ เกี่ยวกับวิธีการออกกำลัง,การกิน,ความถี่

ปล.เวลาออกกำลังกายให้เราฝืน หรือ แค่ให้เราล้ากล้ามเนื้อแล้วพอเหรอครับ