อาหารที่ จขกท.กินวันนี้
เช้า  นมจืด 1 กล่อง, กล้วยไข่ 1 ลูก
เที่ยง  ข้าวครึ่งทัพพี, พล่าหมู
เย็น  กะเพราหมูกรอบ 1 จาน, โรตี, โอรีโอ้นมสด 1 แก้ว, ปลาหมึกย่าง 2 ไม้

เป็นอย่างนี้ทุกวันค่ะ
-มื้อเช้า ถามว่าหิวมั้ย ท้องหิวนะ ท้องร้อง แสบท้อง เราก็กินทุกเช้านะ ไม่กินไม่ได้เพราะเดี๋ยวปวดท้องโรคกระเพาะ
แต่กินแบบไม่มีความอยาก กินรองท้องไปงั้นๆ
-มื้อเที่ยง  ก็หิว ผลจากที่กินมื้อเช้าน้อย ทำให้แสบท้องหิวข้าวตั้งแต่ประมาณ 11 โมง แต่พอพักเที่ยงก็กินไม่ลงอีก ไม่อยากกิน แต่ก็กิน แต่น้อย
-มื้อเย็น  คุณเอ๊ยยยย เหมือนปอปเข้าสิง เลิกงานสี่โมงครึ่ง คิดไว้ตั้งแต่บ่ายสามว่าจะกินอะไรบ้าง พอห้าโมงก็ออกไปหาอะไรกิน กินๆๆๆๆๆ เข้าไปเพราะหิวมาก กินอร่อยมาก บางวันกินข้าว 2 จาน ไหนจะของหวาน ขนมล้างคาวอีก อยากออกกำลังกายนะ แต่นึกออกมั้ยว่าเลิกงานเหนื่อย หิวโซ น้ำตาลต่ำ อยากกินอะไรเย็นๆ หวานๆ ให้สดชื่น สรุปคือ ไม่ได้ออกซักที

ทำงานมาครบ 1 ปี น้ำหนักขึ้นมา 8 กิโล กางเกงใส่ไม่ได้ซักตัว รู้สึกแย่กับตัวเองมาก ก็ยังกินไม่ยั้ง ห้ามปากไม่ได้
เรารู้ว่าหลักการกินที่ถูกต้องทำยังไง แต่ก็ทำไม่ได้
ขอคำแนะนำทีเถอะค่ะ ว่าเราจะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินยังไงดี ให้หิวตอนเช้า ตอนเที่ยง แล้วตอนเย็นกินน้อยๆ