การนั่งสมาธิก่อนนอนนั่งบนเตียงได้ไหมครับ  อย่างผมไม่เคยนั่งมาก่อนเริ่มต้นยังไงดี ?

แล้วการสวดมนต์นี่ต้องสวดก่อนนั่งสมาธิ  หรือสวดทีหลังอะครับ  รบกวนช่วยแนะนำบทสวดก่อนนอนทีครับ

ผมท่องเป็นแต่นะโมตัสสะ = ="