คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
เราก็ทำงานกลางคืนครับมาหลายปีติดกันแล้วครับ ใช้หลักการว่า เปรียบกลางคืนเหมือนกลางวัน
หมายถึงปกติถ้าทำงานกลางวันจะไม่กินข้าวหลัง 18.00 หรือ ก่อนหน้าจะนอน 7-8 ชั่วโมง
ถ้าจะนอน 9 โมงเช้า เท่ากับว่า ก่อนนอน 7 ชั่วโมงก็ต้องหยุดกินแล้ว
เพราะฉะนั้น ตีสองผมหยุดกินทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่าแล้วครับ ตอนเช้า ข้าวต้มอะไรก็ไม่กินแล้วครับ
ตอนเย็นก็กินปกติ เหมือนมื้อเช้า ส่วนช่วงห้าทุ่ม ก็กินเบาๆ สลัดก็ดีครับ
รวมๆก็ได้ผลอยู่นะครับ เข้าใจคนทำงานกลางคืนครับ
หมายถึงปกติถ้าทำงานกลางวันจะไม่กินข้าวหลัง 18.00 หรือ ก่อนหน้าจะนอน 7-8 ชั่วโมง
ถ้าจะนอน 9 โมงเช้า เท่ากับว่า ก่อนนอน 7 ชั่วโมงก็ต้องหยุดกินแล้ว
เพราะฉะนั้น ตีสองผมหยุดกินทุกอย่างยกเว้นน้ำเปล่าแล้วครับ ตอนเช้า ข้าวต้มอะไรก็ไม่กินแล้วครับ
ตอนเย็นก็กินปกติ เหมือนมื้อเช้า ส่วนช่วงห้าทุ่ม ก็กินเบาๆ สลัดก็ดีครับ
รวมๆก็ได้ผลอยู่นะครับ เข้าใจคนทำงานกลางคืนครับ
แสดงความคิดเห็น
ทำงานการคืน (เข้ากะ) ทานอาหารยังไงดี ? T__T
เลยทานอาหารไม่เป็นเวลา อ่านหลายๆอย่างแล้วมันยังไงๆอยู่
ชีวิตประจำวันจะเป็นแบบนี้ค่ะ
นอนประมาณ 9 โมงเช้า
ตื่นประมาณ 16.30 - 17.00 ช่วงเวลานี้
ไป fitness 17.30 / 17.45 - 21.00 (วิ่ง ellip เวท ซุมบ้า บลาๆ PT ลากไปทำไรก็ทำ บางครั้งก็ซาวน่า)
หลังจากนั้นก็ลูกชิ้นปิ้ง 2 ไม้+นมเมจิรสจืดขวดเล็ก + กาแฟเบอร์ดี้
ทำงาน 21.45 - 8.00
ทานข้าวที่ทำงานตอน 23.30 กับ 6.00 (อาหารที่โรงแรมจะเป็นพวกจานเดียวค่ะ ข้าวผัด ผัดผักอะไรแบบนี้
ส่วนมื้อเช้าจะเป็นพวกข้าวต้มบ่อยๆ จะตักข้าวประมาณทัพพีนึงหรือไม่ก็ทัพพีนิดๆ)
หลังจากนั้นกลับห้องก็นอนยาว ไม่กินอะไรนอกจากน้ำเปล่ายาว กินอีกทีคือลูกชิ้นปิ้งอ่ะค่ะ
คำถามที่สงสัยก็คือ .. หลังจากออกกำลังกาย ไม่ควรทานอาหาร กาแฟก็ไม่ควร (เราไม่กินกาแฟร้อน/กาแฟขมๆ)
แต่ประเด็น ... เราทำงาน มันต้องทานอ้ะ T__T
ยังไงรบกวนช่วยคิดนิดนึงนะคะ ว่าจะอะไรยังไงดี เปลี่ยนอาหารทำได้ แต่เปลี่ยนเวลาทำงานกับเวลานอนมันยากกกกก