สวัสดีค่ะ ,,

เราอ่านและเก็บข้อมูลในห้องสวนลุมฯ มาได้สักพักหนึ่งแล้ว เราเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องรูปร่างและน้ำหนักค่ะ
จากแต่ก่อนเราหนัก 64 kg. และเราเริ่มหันมาลดน้ำหนักออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะได้แรงบันดาลใจจาก
กระทู้ของใครหลายๆ คนใน Pantip และเราเป็นคนกระดูกใหญ่ด้วย เลยทำให้เราดูตัวใหญ่เข้าไปอีก

หลังจากออกกำลังกาย 1 เดือน น้ำหนักเป็น 60 kg. สูง 162 cm. มีคนทักว่าขาและแขนของเราเล็กลง และ
หน้าท้องหายไปเยอะมาก เราออกกำลังกายเองที่บ้านค่ะ เพราะบ้านไกลจากที่ทำงาน ไม่มีโอกาสเข้าฟิตเนส
แต่สร้างฟิตเนสของตัวเองที่บ้าน ด้วยการออกกำลังกายท่าต่างๆ และยกดัมเบิ้ล 1 kg. กับ 3 kg. ที่บ้านเท่านั้น

สิ่งที่เราทำทุกวันคือ "กินโจ๊กตอนเช้า อาหารเที่ยงปกติ เน้นอาหารต้มหรือพวกก๋วยเตี๋ยว ไม่ปรุงรสอาหาร ดื่มน้ำ
ไม่กินขนม ไม่ดื่มชานมหรือน้ำที่มีส่วนผสมของน้ำตาล หลีกเลี่ยงอาหารทอด ตอนเย็นกินแต่สุกี้ใส่แค่ผักกับเนื้อ"

การออกกำลังกายคือ
"กระโดดตบ 50 ครั้ง กระโดดอยู่กับที่ 100 ครั้ง ซิตอัพ 50 ครั้ง ยกเวทกระชับต้นแขนข้างละ 20 สองข้างพร้อมกัน
อีก 20 ปั่นจักรยานอากาศ 200 ครั้ง และหาโอกาสเดินแขม่วหน้าท้อง หรือทำอะไรก็ตามแขม่วหน้าท้องเสมอ
ขึ้น - ลงเก้าอี้ 40 ครั้ง ถ้าเสาร์หรืออาทิตย์ไหนว่าง ไปว่ายน้ำวันละ 3 ชม."

เวลาอยู่ที่ออฟฟิศ เราต้องทำงานกับคอมพิวเตอร์ เรานั่งแล้วตั้งเข่าให้ปลายเท้าจิกพื้น เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อขา
และจะลุกขึ้นเดินไปเข้าห้องน้ำบ้าง ไปหาเพื่อนบ้าง บางวันเราก็เดินกลับบ้านแทนขึ้นรถค่ะ ใช้เวลาประมาณ
40 นาทีได้

ซึ่งจับเวลาการออกกำลังกายทั้งหมด เราเคยลองจับดูมันได้ราว ๆ 20 นาที น้อยไปไหมคะ ?

ตอนนี้เราเพิ่งจะเริ่มมาได้เป็นเวลา 2 เดือน เราอยากทราบว่าสิ่งที่เราไปทำทั้งหมดยังน้อยสำหรับการกระชับหุ่น
ให้เฟิร์มมั้ยคะ ? แล้วควรจะเพิ่มท่าหรืออะไรลงไปอีก ? เพราะปัญหาตอนนี้ที่มีคือ ต้นขากับต้นแขนยังไม่กระชับพอ
มันจะมีเนื้อย้วย ๆ หน่อยน่ะค่ะ และเราอยากให้เอวคอดกว่านี้ค่ะ (ปกติมีเอวอยู่แล้ว แต่มันไม่ค่อยคอดเล็กเท่าไหร่ค่ะ)

ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้า และขออภัยหากเรียบเรียงตัวหนังสือหรือข้อความได้ไม่ถูกต้อง