7 ยุทธวิธีบอกลา...บุหรี

มีคนไข้หลายๆคนมาที่คลินิกเพื่อเลิกบุหรี่
วันนี้ก็เลยพยายามสกัดแนวทางในการเลิกบุหรี่มาฝากกันครับ
ก่อนอื่นต้องพูดขอเกริ่นถึงการติดบุหรี่ก่อน
การติดบุหรี่นั้นมี 2 รูปแบบ คือ การติดทางกาย และ การติดทางใจ
การติดทางร่างกาย เมื่อหยุดสูบบุหรี่ จะทำให้เกิดอาการขาดนิโคติน ได้แก่ อาการหงุดหงิด กระวนกระวาย คิดอะไรไม่ออก
การติดทางจิตใจ คือ การสูบบุหรี่จนติดเป็นนิสัย ติดในรูปแบบของการสูบ เช่น เวลามีเพื่อนแล้วจะได้สูบ

7 วิธีเลิกบุหรี่
1.ชั่งระหว่างข้อดี vs ข้อเสีย
ให้เขียนเหตุว่าทำไมเราจะต้องเลิก จะเกิดเรื่องดีๆอะไรขึ้นเมื่อเราเลิกได้ ยิ่งมีมากเท่าไหร่ยิ่งดี
เอามาติดไว้ในจุดที่เห็นทุกวัน แล้วก็หมั่นอ่านมันบ่อยๆ
หรือ ลองคิดว่าเราจะมีเงินเพิ่มมากเท่าไหร่ต่อปี หากไม่ได้สูบบุหรี่ และเอาเงินนั้นไปใช้ทำอะไรได้บ้าง

2.กำหนดวันD-Day
กำหนดวันที่จะหยุดสูบอย่างเด็ดขาด
อาจเป็นวันสำคัญ วันปีใหม่ วันเกิด วันแต่งงาน
โดยให้เผื่อระยะเวลาก่อนถึงวันเลิกไว้บ้าง
แล้วใช้เวลาช่วงนี้ค่อยๆลดการสูบบุหรี่ลง
หรือ  
อาจใช้เทคนิคกำหนดวันที่จะไม่สูบบุหรี่เลยทั้งวัน จากสัปดาห์ละ 1 วัน แล้วค่อยๆเพิ่มเป็นสัปดาห์ละ 2 วัน 3 วัน

3.ป่าวประกาศ
>>บอกคนรอบข้างว่าท่านกำลังพยายามหยุดสูบบุหรี่อยู่ เพื่อพวกเขาจะได้ช่วยเชียร์และไม่มายั่วหรือส่งบุหรี่ให้

4. หลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุ/สิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความอยาก
- หยุดพกบุหรี่ติดตัว
- ทิ้งอุปกรณ์สูบบุหรี่ทั้งหมด
- ไม่เข้าใกล้คนที่กำลังสูบบุหรี่ โดยใช้เวลาอยู่กับเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่
- ถ้าดื่มกาแฟหรือเหล้าแล้วอยากสูบบุหรี่ ก็ให้หยุดดื่มหรือเปลี่ยนไปดื่มอย่างอื่นแทน

5. เบี่ยงเบนความสนใจ
>>ความอยากสูบบุหรี่สามารถคงอยู่ได้ประมาณ 5 นาที ก่อนที่เราจะใจอ่อน (แล้วยอมแพ้)
ดังนั้น เมื่อเกิดความอยากจะสูบ ให้เบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรมต่างๆ เช่น เล่นเกมส์,งานบ้าน,งานอดิเรก หาอะไรเข้าปาก เล่นกีฬา


6.หาวิธีจัดการความเครียดวิธีอื่นๆ
หลายคนสูบบุหรี่เพื่อลดความเครียด
เมื่อไม่มีบุหรี่แล้ว จะต้องหาทางจัดการความเครียดวิธีอื่นๆ เช่น ออกไปเที่ยว/กินอาหารอร่อยๆ/ออกไปหาเพื่อน/อย่าปล่อยให้ตนเองว่าง
Link:http://tinyurl.com/lc8rjf2

7. ใช้ยาช่วยอดบุหรี่
ยาสามารถช่วยลดความ ทรมาน จากการติดทางร่างกายได้ การให้นิโคตินทดแทน มี 2 รูปแบบ คือ หมากฝรั่งนิโคตินและแผ่นปะนิโคติน
นอกจากนี้ยังมียาที่ใช้กินเพื่อช่วยเลิกบุหรี่ เช่น ยา Bupropion
.
.
.
.

Thanks :  [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้www.facebook.com/D2JED