สวัสดีครับ

ผมเองก็เป็นคนออกกำลังกายอาจจะไม่ประจำ อาทิตย์นึงก็ 3-4 วัน  ส่วนมากก็วิ่ง สลับกับปั่นจักรยาน

ทีนี้มันไปกันเป็นกลุ่มครับ  บางทีก็ไม่ได้ใช้แรงมากเท่าไหร่ (ออกกำลัง เชิงมิตรภาพ) เพราะมากันเป็นกลุ่มก็ต้องเบาแรงมั่งเพื่อไปพร้อมๆกัน

นานๆทีถึงจะได้ออกเดี่ยว ก็ซัดเต็มแรงๆ  ก็พอจับลิมิตตัวเองได้ว่า  

หากใช้ชีพจนเต้น 160+ แช่นานๆ จะอยู่ได้ราว 5 นาที จะเริ่มหายใจลำบาก และแรงจะตกลง

แต่หากชีพจรเน้น 150-155 จะอยู่ได้นาน หน่อย 15-20 นาที ต่อเนื่องได้  และ ไม่เกิน 150 อยู่ได้เป็นชั่วโมง



ทีนี้เข้าเรื่องเลย  วันนี้ผมไปปั่นจักรยานเป็นสนามแข่งขันครับ



จากที่ปั่นวันนี้ ผมออกปั่นได้ 3.75 โล  (ปั่น 19 นาที)  ช่วงแรง พยายามอัดเพื่อเกาะกลุ่ม HR ขึ้นไปถึง Z5 ได้นาทีกว่า ผลที่ได้คือ แรงหมดครับ

จากนั่นก็ปั่นเบาๆเเรียกแรงกลับมา แล้วก็เปิดก๊อก 2 แต่แรงไม่ค่อยมาแล้ว  ต้องเบาลงอีก แล้วก็เปิดก๊อก 3 ก็ไม่มีแรง สุดท้ายประครองตัวเองปั่นจนจบการแข่งขัน

ตอนนี้เลยอยากฝึกให้หัวใจแข็งแรงขึ้นครับ  จะได้มีแรงไปสู้กับคนอื่นได้บ้าง เพราะวันนี้ ออกสตาร์ทกลุ่มแรก แต่เข้าเส้นชัยคนสุดท้ายของงานครับ 555+

ไม่ทราบว่า  นอกจากซ้อมๆๆๆๆ แล้วมีเทคนิคการฝึกยังไงบ้างครับ