ผมอายุ 30 ปี หนัก 60 สูง 165
แต่มีพุงและอยากลดพุงอย่างเดียวครับ ระหว่างวิ่ง 30 นาที(ก่อนหน้านี้ผมวิ่งแต่เจ็บเท้า) และแกว่งแขนเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 นาที 3 เซ็ต แต่ผมแกว่งตอนตื่นนอน ก่อนไปทำงาน และก่อนนอน (แต่ไม่มีเหงื่อออกเลย)และผมจะฟิตอัพหน้าทองด้วย อยากทราบว่าการวิ่งหรือการแกว่งแขนทำอย่างไหนจะได้ผลดีกว่าครับ