สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 4
ขออธิบายเกี่ยวกับการทำงานของครีเอทินคร่าวๆนะครับ
เรากินครีเอทินเข้าไปเพื่อเพิ่มปริมาณ intramuscular creatine ให้มีสูงมากถึงมากที่สุด (มากจนถึงจุดอิ่มตัวที่จะมีมากไปกว่านั้นไม่ได้) แล้วครีเอทินนี้จะช่วยในเรื่องการฟื้นฟู ATP (ถ้าลืมวิชาชีวะที่เคยเรียนมา ATP คือแหล่งพลังงานที่ใช้ภายในเซลล์) โดยการแบ่งฟอสเฟสให้ ทำให้มีการฟื้นฟู ATP ที่มากขึ้นเร็วขึ้น ซึ่งแปลว่าเราจะมีแรงให้ใช้มากขึ้น แล้ว ATP ยังช่วยให้เซลกล้ามมีสภาพ hydrated (มีน้ำ) ซึ่งเป็นสภาพที่เหมาะต่อการสร้างกล้ามด้วย
การที่จะกินเข้าไปจนทำให้ครีเอทินในกล้ามถึงจุดอิ่มตัวเนี่ย ต้องใช้เวลาครับ ไม่ใช่ว่ากินแล้ว สิบนาทียี่สิบนาทีได้ผล จากผลการวิจัย ถ้ากินในปริมาณ 3-5กรัม (ตามคำแนะนำปกติ) จะใช้เวลานานเป็นสัปดาห์ กว่าจะมีครีเอทินในเซลถึงจุดอิ่มตัว การที่มีคำแนะนำบอกให้โหลดในช่วงแรกเป็นการพยายามให้มีเครเอทินในเซลถึงจุดอิ่มตัว"เร็วขึ้น" (ซึ่งเร็วขึ้นแค่ไหนอันนี้ไม่ทราบ) แต่ไม่ได้ "มากขึ้น" เพราะมันมากไปกว่านั้นไม่ได้แล้ว (อิ่มตัวคือจุดที่มันมากที่สุดแล้ว)
เพราะฉะนั้น จากคำอธิบายข้างบน ผมว่าคงจะตอบคำถามคุณได้แล้วว่า จะโหลดดีหรือไม่? ถ้าคุณโหลดในช่วงแรก ก็ช่วยให้มันได้ผลเร็วขึ้นอีกหน่อย แต่ถ้าคุณไม่โหลด กิน3-5กรัมทุกวันตลอด ในเวลา 1-2สัปดาห์ คุณก็ไปถึงจุดที่มีครีเอทินอิ่มตัวในเซลได้เหมือนกัน ถ้าถามว่าจะโหลดแล้วเปลืองมากไม๊? ผมคิดว่าไม่ เพราะครีเอทินก็ราคาถูกมาก ไม่จำเป็นที่ต้องใช้ครีเอทินประหลาดๆที่ราคาสูง ใช้ตัวธรรมดาที่สุด ครีเอทินโมโนไฮเดรตก็ได้ผลเหมือนกัน
ครีเอทินควรกินตอนไหน? ตอนไหนก็ได้ จากผลการวิจัยบอกว่าไม่ต่าง เพราะยังไงครีเอทินก็ไม่ได้ทำงานเร็วอยู่แล้ว ไม่ได้เหมือนอะไรอย่างอื่นที่มีผลทันทีกับร่างกายเช่น คาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอะไรต่างๆ หรือจะเป็นพวกสารอาหารที่สารมารถดูดซึมได้ภายในไม่กี่นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมง แต่ครีเอทินต้องใช้เวลาเข้าไปอยู่ในระบบ แล้วต่อให้เราเลิกกินครีเอทิน กว่าครีเอทิน(และผลของมัน)จะหายออกไปร่างกาย(จนถึงสภาพของคนปกติที่ไม่ได้กินครีเอทิน)ยังต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์ เพราะฉะนั้น จะเห็นได้ว่า มันไม่ได้จำเป็นเลยที่ต้องรีบกินช่วงออกกำลังกาย หรือหลังออก หรืออะไร เพราะถ้าเราอยู่ในจุดที่มีครีเอทินถึงจุดอิ่มตัวในเซลแล้ว มันไม่ได้หมดไปง่ายๆ จากการแค่เราออกกำลังกายในวันนึง แต่เราก็ยังคงต้องกินทุกวันเพื่อรักษาสภาพอิ่มตัวนั้นไว้เหมือนกัน
หวังว่าคงจะช่วยตอบคำถามอะไรได้บ้าง
ถ้าอยากอ่านฉบับเต็ม ให้อ่านได้ที่ http://www.bodybuilding.com/fun/king-creatine-your-expert-guide.html
เรากินครีเอทินเข้าไปเพื่อเพิ่มปริมาณ intramuscular creatine ให้มีสูงมากถึงมากที่สุด (มากจนถึงจุดอิ่มตัวที่จะมีมากไปกว่านั้นไม่ได้) แล้วครีเอทินนี้จะช่วยในเรื่องการฟื้นฟู ATP (ถ้าลืมวิชาชีวะที่เคยเรียนมา ATP คือแหล่งพลังงานที่ใช้ภายในเซลล์) โดยการแบ่งฟอสเฟสให้ ทำให้มีการฟื้นฟู ATP ที่มากขึ้นเร็วขึ้น ซึ่งแปลว่าเราจะมีแรงให้ใช้มากขึ้น แล้ว ATP ยังช่วยให้เซลกล้ามมีสภาพ hydrated (มีน้ำ) ซึ่งเป็นสภาพที่เหมาะต่อการสร้างกล้ามด้วย
การที่จะกินเข้าไปจนทำให้ครีเอทินในกล้ามถึงจุดอิ่มตัวเนี่ย ต้องใช้เวลาครับ ไม่ใช่ว่ากินแล้ว สิบนาทียี่สิบนาทีได้ผล จากผลการวิจัย ถ้ากินในปริมาณ 3-5กรัม (ตามคำแนะนำปกติ) จะใช้เวลานานเป็นสัปดาห์ กว่าจะมีครีเอทินในเซลถึงจุดอิ่มตัว การที่มีคำแนะนำบอกให้โหลดในช่วงแรกเป็นการพยายามให้มีเครเอทินในเซลถึงจุดอิ่มตัว"เร็วขึ้น" (ซึ่งเร็วขึ้นแค่ไหนอันนี้ไม่ทราบ) แต่ไม่ได้ "มากขึ้น" เพราะมันมากไปกว่านั้นไม่ได้แล้ว (อิ่มตัวคือจุดที่มันมากที่สุดแล้ว)
เพราะฉะนั้น จากคำอธิบายข้างบน ผมว่าคงจะตอบคำถามคุณได้แล้วว่า จะโหลดดีหรือไม่? ถ้าคุณโหลดในช่วงแรก ก็ช่วยให้มันได้ผลเร็วขึ้นอีกหน่อย แต่ถ้าคุณไม่โหลด กิน3-5กรัมทุกวันตลอด ในเวลา 1-2สัปดาห์ คุณก็ไปถึงจุดที่มีครีเอทินอิ่มตัวในเซลได้เหมือนกัน ถ้าถามว่าจะโหลดแล้วเปลืองมากไม๊? ผมคิดว่าไม่ เพราะครีเอทินก็ราคาถูกมาก ไม่จำเป็นที่ต้องใช้ครีเอทินประหลาดๆที่ราคาสูง ใช้ตัวธรรมดาที่สุด ครีเอทินโมโนไฮเดรตก็ได้ผลเหมือนกัน
ครีเอทินควรกินตอนไหน? ตอนไหนก็ได้ จากผลการวิจัยบอกว่าไม่ต่าง เพราะยังไงครีเอทินก็ไม่ได้ทำงานเร็วอยู่แล้ว ไม่ได้เหมือนอะไรอย่างอื่นที่มีผลทันทีกับร่างกายเช่น คาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอะไรต่างๆ หรือจะเป็นพวกสารอาหารที่สารมารถดูดซึมได้ภายในไม่กี่นาทีหรือไม่กี่ชั่วโมง แต่ครีเอทินต้องใช้เวลาเข้าไปอยู่ในระบบ แล้วต่อให้เราเลิกกินครีเอทิน กว่าครีเอทิน(และผลของมัน)จะหายออกไปร่างกาย(จนถึงสภาพของคนปกติที่ไม่ได้กินครีเอทิน)ยังต้องใช้เวลาเป็นสัปดาห์ เพราะฉะนั้น จะเห็นได้ว่า มันไม่ได้จำเป็นเลยที่ต้องรีบกินช่วงออกกำลังกาย หรือหลังออก หรืออะไร เพราะถ้าเราอยู่ในจุดที่มีครีเอทินถึงจุดอิ่มตัวในเซลแล้ว มันไม่ได้หมดไปง่ายๆ จากการแค่เราออกกำลังกายในวันนึง แต่เราก็ยังคงต้องกินทุกวันเพื่อรักษาสภาพอิ่มตัวนั้นไว้เหมือนกัน
หวังว่าคงจะช่วยตอบคำถามอะไรได้บ้าง
ถ้าอยากอ่านฉบับเต็ม ให้อ่านได้ที่ http://www.bodybuilding.com/fun/king-creatine-your-expert-guide.html
ป๋าป๊อบ ถูกใจ, ชายหนุ่มผู้โดดเดี่ยว ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4515291 ถูกใจ, Pistone ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1372906 ถูกใจ, PlyDinHo ถูกใจ, An Amber in Feather ถูกใจ, ปอนคุงไม่ใช่ปังคุง ถูกใจ, คอคนคึกคัก ถูกใจ, bobay9 ถูกใจรวมถึงอีก 4 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
สอบถามเรื่อง creatine วิธีกินแบบโหลดVSปรกติ
ผมจำได้ว่าอ่านที่เพจแห่งหนึ่งที่ผมติดตามในFBเรื่องcreatine การกินแบบโหลด(20-25ก./วัน)กับการกินแบบธรรมดา (5ก./วัน) ว่าให้ผลไม่ต่าง
ไม่ทราบว่าจริงแท้ประการใดครับ เพราะถ้ากินแล้วให้ผลไม่ต่างกันจะได้กินแบบปรกติ( ช่วงนี้จนแกลบครับ ประหยัดได้ก็จะประหยัด)
แล้วถ้าจะกินสามารถกินพร้อมกลูโคส+เวย์หลังเล่นทันทีได้เลยหรือไม่ครับ (อ่านมาว่าให้กินหลังทานอาหาร1ชม.)
ขอบพระคุณทุกท่านที่แนะนำล่วงหน้านะครับ
ป.ล. อาหารหลักตอนนี้ผมกินได้ตามที่ตั้งใจแล้วครับ จึงเริ่มใช้อาหารเสริมเข้ามาช่วย เผื่อจะมีบางความเห็นแนะนำให้ผมกินอาหารหลักให้เต็มที่ก่อนก็ขอ ออกตัวไว้ณ.โอกาสนี้เลยว่าผมเน้นอาหารหลักนำมาก่อนเลยครับแค่อยากลองอาหารเสริมบ้าง(เพราะได้มาฟรี)
ขอบคุณอีกทีครับ