สวัสดีคับ ผมอายุ 13 ปี สูง 178 หนัก 65 ช่วงที่ผ่านมาผมลดน้ำหนักแบบออกกำลังกาย(แบบไมมีความรู้)
จาก 78 เหลือ 65 แต่ตอนนี้ผมผอมเหลือแต่กระดูกอะครับ อยากมีกล้ามบ้าง แต่ผมมีไขมันอยู่ตรงพุง
แขน ต้นขา น่อง แต่ดูจากภายนอกเป็นเหมือนคนติดยาอะคับ
แถวบ้านผมไม่มีฟิตเนสอะคับ ขอคำแนะนำด้วยคับว่าต้องทำยังไงนับจากนี้คับ
เช้า กลางวัน เย็น ทานอะไรบ้าง ออกกำลังกายยังไงบ้าง เปิดเทอมผมจะไปเข้าชุมนุมบาสอะคับ
แต่ผอมเหลือแต่กระดูกแบบนี้อะคับ อยากให้ตัวบึก ๆ หน่อยแต่ไม่ใหญ่มาก
ขอบคุนคับ

รูปคับ(ตอนถ่ายกับแม่) : http://image.ohozaa.com/view2/wO1NetVCXZfgMzuu