คนที่มีปัญหาหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทตรงคอ และมีอาการปวดเมื่อยคอตลอดเวลา ควรออกกำลังกายอะไรดีค่ะ

ก่อนหน้านี้มีอาการชาที่แขน  ไปหาหมอทำ MRI  ถึงรู้ว่าเป็นอะไร     ( ตอนแรกคิดว่าเป็น myofascial pain )

ก็รักษาโดยทำกายภาพ + ว่ายน้ำเกือบทุกวัน  จนอาการชาและปวดหายไป  (เกือบเป็นปกติ)  (เริ่มมีอาการชาเมื่อประมาณปีที่แล้ว)

แต่ประมาณ 2-3 อาทิตยืที่ผ่านมานี้เริ่มมาปวดเมื่อยตึงๆคอ  คือจะแหงนหน้าหรือจะก้ม เอียงซ้ายขวาก็ตึงที่คอไปหมด  

ทุกวันนี้ก็ว่ายน้ำประมาณ 1 km (20 รอบ) เกือบทุกวัน   แต่อาการปวดเมื่อยที่คอไม่ค่อยดีขึ้นเลย   เผื่อใครมีคำแนะนำจะได้ลองเอาปฎิบัติตามค่ะ