ขอวิธีการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

แม่เราเคยล้มค่ะ ข้อเท้าพลิกค่ะ หลายเดือนแล้ว ตอนนี้ก็ยังมีปวดบ้างถ้าเดินมากๆ
แม่เราเป็นโรคกระดูกหลังเสื่อมด้วยค่ะ ขั้นต้นๆ และปวดหลัง เมื่อยตัวบ่อยมากค่ะ
ส่วนพ่อเรานะคะ พ่อเราไม่เคยออกกำลังกายเลยค่ะ พ่อเราเป็นคนไม่อ้วน แต่ลงพุงค่ะ

เราเลยอยากทราบว่าพ่อกับแม่เราควรกำลังกายประเภทไหนดีค่ะ
เราไม่มีความรู้เรื่องนี้ด้วยค่ะ (ไม่ออกกำลังกายทั้งบ้าน รู้ว่าไม่ดีค่ะ T^T)
และ รองเท้ากีฬาด้วยค่ะ ขอราคาไม่แพงมากนะคะ ของผู้ชายวัย49ปี และผู้หญิงวัย55ปีค่ะ


ขอความกรุณาด้วยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ