สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 32
ขมิบเฉพาะเวลาทั่วไปก็พอแล้ว จะไปขมิบตอนปัสสาวะทำไมก๊อนน สาวเอ้ยย เดี๋ยวก็กระเพาะปัสสาวะอักเสบหรอก แนะนำในฐานะผู้โชกโชนฮาวทูนะ ถ้าขยันจริงๆ ให้ขมิบวันละ20-30ครั้ง ตอนขมิบก็ทำค้างไว้5วินาที แล้วค่อยปล่อย ทำไปทุกวัน นึกขึ้นได้ก็ทำ แต่เชื่อเถอะ ทำไปบ่อยๆเดี๋ยวก็ยอมแพ้ไปเอง นี่ผ่านมาแล้ว แพ้ความขี้เกียจตัวเอง5555 ถ้าอยากกระชับแบบวิธีเร่งด่วน ไม่เจ็บตัว ไปทำโปรแกรมกระชับน้องสาวซะ เราทำมาแล้ว เวิร์คจริง จะไปคลินิกไหนราคาเท่าไหร่แล้วแต่สะดวก และถ้าสภาพไม่หนักหนามาก ไม่ต้องผ่าตัดก็ได้ เราทำมาที่ Ms.clinic นวมินทร์70 หมอใช้เครื่องกระชับเอา ช่วยได้ทั้งข้างในและข้างนอก ไม่เจ็บเลย แถมค่อนไปทางสบายด้วยซ้ำ ถ้าทำเกิน3ครั้งไป หน้าตาน้องสาวดีขึ้นด้วย ลองดูค่า
ความคิดเห็นที่ 34
เราก็เป็นค่ะ ทั้งที่ไม่ใช่คนเคยคลอดลูกนะ งงมากทำไมเป็นได้ เคยไปหาหมอสูติ หมอบอกว่าอาจจะช่องคลอดหย่อนยานลงตามอายุ เราก็แบบเอ้ย พึ่ง30ต้นๆเองง่า ทำไมหย่อนเร็วจัง นี่เคยลองฝึกขมิบอยู่ประมาณเดือนกว่าๆ เอาจริงแฟนบอกไม่เห็นมีอะไรเปลี่ยนแปลงไปเลย โอ้ย ปวดใจ เราเลยแบบเอองั้นหาข้อมูลทำรีแพร์ซะเลย ไปลองรักษาอยู่ประมาณ 3 รอบ จนตอนนี้แฟนติดใจเว่อร์ บอกว่ากระชับกว่า 4 ปีที่แล้วอีกว่าซ่าน 555 ตอนทำนี่นอนไถไอจีเพลินเลยจ้า เหมือนมาทำทรีทเม้นท์ให้น้องสาวมากกว่ามารักษา ปล. ทำมาที่ Natchaya Clinic โปรแกรม NC Repair หรือเลเซอร์รีแพร์ด้วยคลื่น RF ถ้าสนใจก็ทำการบ้านดู หมอบอกว่าปกติคนส่วนใหญ่ที่มาทำก็เพราะมีปัญหาช่องคลอดหลวม ปัสสาวะเล็ด และมีอาการช่องคลอดแห้ง
ความคิดเห็นที่ 30
แนะนำอย่าทำตอนปัสสวะเลยค่ะ เดี๋ยวเป็นนิ่ว เพราะเราก็ไม่รู้ว่าเราขมิบถูกมั้ยด้วย ..เจ้านายเราอายุ40 (มีลูกแล้ว 3 คน) เค้าไปทำรีแพร์มาค่ะ ที่คลินิคชื่อ Aimhighclinic แถวนครปฐม เค้าให้เราไปเป็นเพื่อนเพราะตอนแรกกลัว เข้าไปทำประมาณ 30 นาที ออกมาเจ้านายบอกไม่เจ็บเลย แต่ต้องพักฟื้นประมาณ 3-4 ชม เค้าบอกว่ารู้สึกกระชับขึ้นทันทีหลังทำเลยค่ะ
ความคิดเห็นที่ 6
การฝึกขมิบกล้ามเนื้อรอบช่องคลอด(Kegel Exercise)
ช่องคลอดของคุณอาจจะหย่อนยาน หรือไม่กระชับได้ จากสาเหตุที่ ไม่เคยฝึกขมิบมาก่อน ตั้งครรภ์ อายุมากขึ้น อ้วนหรือน้ำ้หนักตัวมาก
การฝึกขมิบกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีชื่อว่า Pubococcygeus ซึ่งอยู่ใต้กระดูกหัวหน่าวมีลักษณะเป็นวงล้อมรอบท่อปัสสาวะช่องคลอดและทวารหนัก การฝึกนี้คิดค้นโดย Dr.Arnold Kegel
ประโยชน์ของการฝึก
1.ช่วยควบคุมไม่ให้ปัสสาวะเล็ดขณะมีการไอหรือจาม
2.ช่วยเพิ่ทความตึงตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณรอบๆช่องคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังคลอดบุตร
3.ช่วยให้กล้ามเนื้อหดรัดตัวขณะถึงจุดสุดยอดดีขึ้น ซึ่งจะมีผลต่อการมีเพศสัมพันธ์ ทำให้คู่สมรสมีความพอใจมากขึ้น
4.ช่วยให้การรับรู้สึกของช่องคลอดดีขึ้น
5.ป้องกันการหย่อนตัวของมดลูก กระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก
วิธีเริ่มฝึกที่ถูกต้อง
วิธีที่1 ให้ทดสอบขณะเข้าห้องน้ำปัสสาวะ โดยนั่งยองบนโถปัสสาวะในลักษณะแยกขาออก ในขณะที่ปัสสาวะนั้นให้กลั้นปัสสาวะโดยขมิบกล้ามเนื้อรอบๆช่องคลอดโดยไม่เก็งหน้าท้องและหลัง หายใจเข้าออกลึกๆ และไม่ขยับขาทั้ง2ข้าง เพื่อไม่ให้ใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นช่วย ถ้าสามารถขมิบกล้ามเนื้อและทำให้ปัสสาวะหยุดไหลได้แสดงว่าขมิบกล้ามเนื้อ Pubococcygeus ถูกต้องแล้ว ให้จำความรู้สึกของการขมิบกล้ามเนื้อนั้นไว้ แต่การฝึกจริงให้ทำในขณะที่ไม่ปวดปัสสาวะ เพราะถ้ามีปัสสาวะเต็มกระเพาะปัสสาวะอยู่อาจทำให้ปัสสาวะไหลย้อนไปยังไตเกิดการอักเสบตามมาได้
วิธีที่2 ให้เอานิ้วชี้ที่สะอาดสอดเข้าไปในช่องคลอดแล้วขมิบกล้ามเนื้อรอบๆช่องคลอด โดยไม่ขยับขาทั้ง2ข้าง ไม่เกร็งหน้าท้องและหลัง แล้วให้จำความรู้สึกของการขมิบกล้ามเนื้อนั้นไว้
การฝึกขมิบ
เมื่อสามารถทดสอบได้แล้วว่าเราขมิบกล้ามเนื้อ Pubococcygues ได้ถูกต้องแล้ว ก็เริ่มทำได้เลย โดยให้ขมิบไว้นาน10วินาทีหรือเท่ากับนับเลข1-10 จากนั้นคลายนานเท่ากัน ขมิบ1ครั้งและคลาย1ครั้ง นับเป็น1เที่ยว ให้ทำเป็นชุดๆละ50-75เที่ยว ในกรณีที่ไม่สะดวกในการนับเที่ยวของการขมิบให้ใช้จับเวลาก็ได้โดยใช้เวลาชุดละ15-20นาทีให้ทำวันละ3ชุด อาจทำในท่านั่งหรือนอน นอกจากท่าขมิบดังกล่าวแล้วอาจต้องฝึกขมิบแบบสั้นๆและแรงมากกว่าเพื่อเตรียมไว้สำหรับใช้เวลาไอ จาม ไม่ให้ปัสสาวะเล็ด แต่การขมิบแบบรุนแรงนี้ให้ใช้เวลาครั้งละไม่เกิน1หรือ2วินาที
สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา จะทำในท่านั่ง นอน หรือยืนก็ได้ แต่ท่าที่ดีที่สุดคือท่ายืน เพราะเป็นท่าที่มีความดันบนกระเพาะปัสสาวะมากที่สุด แต่ในขณะที่ฝึกจะต้องถ่ายปัสสาวะออกใ้ห้หมดก่อน ให้ทำเป็นประจำทุกวัน ถ้าฝึกเป็นเวลาจะไม่ลืม ใช้เวลานานประมาณ6-12 สัปดาห์จะเริ่มเห็นผล แต่ก็ให้ฝึกต่อไปอย่างสม่ำเสมอ
ใครบ้างที่ควรฝึก
ควรทำในสตรีทุกคน ไม่ว่าคุณจะมีบุตรแล้วหรือไม่ก็ตาม เริ่มยิ่งเร็วยิ่งดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์แล้ว จะช่วยให้การมีเพศสัมพันธ์ดีขึ้น ถึงอายุมากแล้วก็ยังมีประโยชน์อยู่
ข้อควรระวังในการฝึก
1.ปัสสาวะทิ้งก่อนฝึก
2.หายใจตามปกติอย่ากลั้นหายใจเพราะจะทำให้คุณปวดศีรษะได้
3.อย่าเกร็งกล้ามเนื้อท้องและหลังขณะฝึกเพราะจะทำให้คุณปวดท้องและหลังได้
ในกรณีที่มีปัญหาไม่สามารถฝึกขมิบได้ ปรึกษาได้ที่ รักษ์นรีคลินิก
ขอขอบคุณข้อมูลจาก รศ.นพ.สุวิทย์ บุณยะเวชชีวิน ผศ.นพ.วิรัช วิศวสุขมงคล ภาควิชาสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา
อ.นพ.อภิรักษ์ สันติงามกุล หน่วยศัลยศาสตร์ทางเดินปัสสาวะ
ผศ.พญ.อารีรัตน์ สุพุทธิธาดา ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
ช่องคลอดของคุณอาจจะหย่อนยาน หรือไม่กระชับได้ จากสาเหตุที่ ไม่เคยฝึกขมิบมาก่อน ตั้งครรภ์ อายุมากขึ้น อ้วนหรือน้ำ้หนักตัวมาก
การฝึกขมิบกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่มีชื่อว่า Pubococcygeus ซึ่งอยู่ใต้กระดูกหัวหน่าวมีลักษณะเป็นวงล้อมรอบท่อปัสสาวะช่องคลอดและทวารหนัก การฝึกนี้คิดค้นโดย Dr.Arnold Kegel
ประโยชน์ของการฝึก
1.ช่วยควบคุมไม่ให้ปัสสาวะเล็ดขณะมีการไอหรือจาม
2.ช่วยเพิ่ทความตึงตัวของกล้ามเนื้อในบริเวณรอบๆช่องคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนและหลังคลอดบุตร
3.ช่วยให้กล้ามเนื้อหดรัดตัวขณะถึงจุดสุดยอดดีขึ้น ซึ่งจะมีผลต่อการมีเพศสัมพันธ์ ทำให้คู่สมรสมีความพอใจมากขึ้น
4.ช่วยให้การรับรู้สึกของช่องคลอดดีขึ้น
5.ป้องกันการหย่อนตัวของมดลูก กระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก
วิธีเริ่มฝึกที่ถูกต้อง
วิธีที่1 ให้ทดสอบขณะเข้าห้องน้ำปัสสาวะ โดยนั่งยองบนโถปัสสาวะในลักษณะแยกขาออก ในขณะที่ปัสสาวะนั้นให้กลั้นปัสสาวะโดยขมิบกล้ามเนื้อรอบๆช่องคลอดโดยไม่เก็งหน้าท้องและหลัง หายใจเข้าออกลึกๆ และไม่ขยับขาทั้ง2ข้าง เพื่อไม่ให้ใช้กล้ามเนื้อมัดอื่นช่วย ถ้าสามารถขมิบกล้ามเนื้อและทำให้ปัสสาวะหยุดไหลได้แสดงว่าขมิบกล้ามเนื้อ Pubococcygeus ถูกต้องแล้ว ให้จำความรู้สึกของการขมิบกล้ามเนื้อนั้นไว้ แต่การฝึกจริงให้ทำในขณะที่ไม่ปวดปัสสาวะ เพราะถ้ามีปัสสาวะเต็มกระเพาะปัสสาวะอยู่อาจทำให้ปัสสาวะไหลย้อนไปยังไตเกิดการอักเสบตามมาได้
วิธีที่2 ให้เอานิ้วชี้ที่สะอาดสอดเข้าไปในช่องคลอดแล้วขมิบกล้ามเนื้อรอบๆช่องคลอด โดยไม่ขยับขาทั้ง2ข้าง ไม่เกร็งหน้าท้องและหลัง แล้วให้จำความรู้สึกของการขมิบกล้ามเนื้อนั้นไว้
การฝึกขมิบ
เมื่อสามารถทดสอบได้แล้วว่าเราขมิบกล้ามเนื้อ Pubococcygues ได้ถูกต้องแล้ว ก็เริ่มทำได้เลย โดยให้ขมิบไว้นาน10วินาทีหรือเท่ากับนับเลข1-10 จากนั้นคลายนานเท่ากัน ขมิบ1ครั้งและคลาย1ครั้ง นับเป็น1เที่ยว ให้ทำเป็นชุดๆละ50-75เที่ยว ในกรณีที่ไม่สะดวกในการนับเที่ยวของการขมิบให้ใช้จับเวลาก็ได้โดยใช้เวลาชุดละ15-20นาทีให้ทำวันละ3ชุด อาจทำในท่านั่งหรือนอน นอกจากท่าขมิบดังกล่าวแล้วอาจต้องฝึกขมิบแบบสั้นๆและแรงมากกว่าเพื่อเตรียมไว้สำหรับใช้เวลาไอ จาม ไม่ให้ปัสสาวะเล็ด แต่การขมิบแบบรุนแรงนี้ให้ใช้เวลาครั้งละไม่เกิน1หรือ2วินาที
สามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา จะทำในท่านั่ง นอน หรือยืนก็ได้ แต่ท่าที่ดีที่สุดคือท่ายืน เพราะเป็นท่าที่มีความดันบนกระเพาะปัสสาวะมากที่สุด แต่ในขณะที่ฝึกจะต้องถ่ายปัสสาวะออกใ้ห้หมดก่อน ให้ทำเป็นประจำทุกวัน ถ้าฝึกเป็นเวลาจะไม่ลืม ใช้เวลานานประมาณ6-12 สัปดาห์จะเริ่มเห็นผล แต่ก็ให้ฝึกต่อไปอย่างสม่ำเสมอ
ใครบ้างที่ควรฝึก
ควรทำในสตรีทุกคน ไม่ว่าคุณจะมีบุตรแล้วหรือไม่ก็ตาม เริ่มยิ่งเร็วยิ่งดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์แล้ว จะช่วยให้การมีเพศสัมพันธ์ดีขึ้น ถึงอายุมากแล้วก็ยังมีประโยชน์อยู่
ข้อควรระวังในการฝึก
1.ปัสสาวะทิ้งก่อนฝึก
2.หายใจตามปกติอย่ากลั้นหายใจเพราะจะทำให้คุณปวดศีรษะได้
3.อย่าเกร็งกล้ามเนื้อท้องและหลังขณะฝึกเพราะจะทำให้คุณปวดท้องและหลังได้
ในกรณีที่มีปัญหาไม่สามารถฝึกขมิบได้ ปรึกษาได้ที่ รักษ์นรีคลินิก
ขอขอบคุณข้อมูลจาก รศ.นพ.สุวิทย์ บุณยะเวชชีวิน ผศ.นพ.วิรัช วิศวสุขมงคล ภาควิชาสูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา
อ.นพ.อภิรักษ์ สันติงามกุล หน่วยศัลยศาสตร์ทางเดินปัสสาวะ
ผศ.พญ.อารีรัตน์ สุพุทธิธาดา ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู
คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
surasakmu ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 3252371 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4676810 ถูกใจ, bur-bus ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1255605 ถูกใจ, Anna_NSW ถูกใจ, ~ FoxiLiciOuz ~ ถูกใจ, sagurahi ถูกใจ, jorse ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
[เรทค่ะ] วิธีออกกำลังกายน้องสาว
คือ เวลาเราพยายามขมิบ เราจะรู้สึกเหมือนเราขมิบก้นมากกว่าขมิบตรงนั้นอ่ะค่ะ เลยไม่แน่ใจว่าทำถูกหรือเปล่า
อีกอย่างเราลองทำการกลั้นปัสสาวะระหว่างปัสสาวะอยู่ ผลคือตอนเราขมิบเพื่อกั้น ปัสสาวะก็ยังไหลอยู่แต่ช้าลง(น้อยลง) ไม่ทราบว่าแปลว่าช่องคลอดเริ่มหลวมหรือเปล่าคะ ไม่แน่ใจว่าจัต้องสามารถหยุดการไหลเลยได้ หรือไหลช้าลงก็เป็นใช้ได้หน่ะค่ะ
นอกจากนี้มีท่าเฉพาะที่ทำให้การขมิบเกิดผลมากที่สุดไหมคะ เดินอยู่แล้วขมิบกับนั่งแล้วขมิบมันต่างกันไหม
เรารู้สึกเวลานั่งจะขมิบได้แน่นกว่า แต่ไม่รู้เป็นเพราะน้ำหนักตัวมันทิ้งลงไปหรือเปล่า
ขอคำแนะนำด้วยค่ะ