นพ.เจษฎ์ บุณยวงศ์วิโรจน์  (หมอเจด) เผย 5 วิธีง่ายๆ ลดไขมัน-ไตรกลีเซอไรด์


เตือนคนผอมก็ต้องระวัง ชี้คนอายุน้อยไตรกลีเซอไรด์สูงกันเยอะมากในตอนนี้...
....เดี๋ยวนี้คนอายุน้อยไตรกลีเซอไรด์สูงกันเยอะมากนะ บางคนก็ไม่ได้อ้วนเลยนะ กินไม่เยอะ ออกกำลังก็พอมีบ้าง ซึ่งผมเคยแนะนำนะว่ากินยังไงถึงไตรกลีเซอร์ไรด์ลด คนก็ถามว่านอกจากกินแล้วมีวิธีไหนอีกไหมคะหมอ ที่จะช่วยให้มันลดลงอีก มาครับจะแนะนำ 5 วิธี ที่คุณเริ่มตั้งแต่วันนี้ได้เลย...

1.ออกกำลังกาย 150 นาที/สัปดาห์
ไม่จำเป็นต้องหนักนะ บอกเลยว่าแค่เดินเร็วๆ หรือขี่จักรยานแค่วันละ 30 นาที ก็ช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้เยอะเลย อันนี้ก็ชวนครอบครัว หรือเพื่อนออกด้วยก็จะดีนะ จะได้เพลินๆ และออกกำลังกายไม่น่าเบื่อแถมสนุกขึ้นด้วย...

2.เลือกกินดี หลีกเลี่ยงของมัน ของทอด
เช่น ไก่ทอด หอยทอด ผัดซีอิ๊ว ใครชอบก็ต้องตัดใจก่อนนะ พวกนี้ทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงปรี๊ดได้เลย ลองหันมาลองกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ อย่างเช่น ผัก ผลไม้ ข้าวกล้อง เน้นโปรตีน ไขมันดี ลดคาร์โบไฮเดรต อันนี้ลดทั้งน้ำหนัก ลดทั้งไตรกลีเซอร์ไรด์นะ...

3.ดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
ลองสังเกตดูนะว่าคุณกินน้ำน้อยไปหรือเปล่า การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน หรือประมาณ 8-10/วัน (2-3ลิตร) ไม่เพียงแค่ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกาย ยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายและลดไตรกลีเซอไรด์ได้ด้วย น้ำที่กินควรเป็นน้ำเปล่านะ ถ้าเติมน้ำหวานหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระวังไตรกลีเซอร์ไรด์พุ่งกว่าเดิมนะ...

4.กินปลาเยอะ ๆ
โดยเน้นเป็นปลาที่มีไขมันดีเยอะๆนะ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ทูน่าเป็นต้น หรือในไทยก็มีปลาที่ไขมันดีนะ เช่น ปลาสวาย ปลาทู ปลาช่อน พวกนี้มีโอเมก้า 3 ลดการสร้างไตรกลีเซอไรด์ในตับ และช่วยลดไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างดี ใครชอบเมนูไหนก็จัดเลย...

5.จัดการความเครียด
ความเครียดทำให้ไตรกลีเซอไรด์พุ่งได้โดยไม่รู้ตัว ถึงจะบอกว่าให้จัดการความเครียด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายนะ ลองหาวิธีผ่อนคลายดูครับ เช่น การฝึกสมาธิ เล่นโยคะ หรือทำในสิ่งที่ชอบ ก็เป็นการจัดการความเครียดอย่างมีความสุข ถ้าสุขภาพจิตดี สุขภาพกายเราก็ดี...

5 ข้อที่ผมพูดมา เป็นวิธีที่คุณทำได้ทันทีเลยนะ ถ้าทำทั้ง 5 ข้อที่ผมพูด ไม่ใช่แค่ไตรกลีเซอร์ไรด์ลดนะ น้ำหนักก็ลด สุขภาพก็ดีขึ้นด้วย เพราะฉะนั้นเริ่มได้เลยไม่ต้องรอนะ ...

ที่มา : https://www.khaosod.co.th/special-stories/news_9765046