ผมทำมาหลายอย่างเลยค่ะ ทั้งยืด ทั้งย้อม แต่ยังไม่เคยฟอก ผมเลยแห้งมาก หมักทรีทเม้นท์มาหลายครั้งแต่พอล้างออกก็เหมือนทรีทเม้นท์ออกไปแล้ว ผมก็ฟูเหมือนเดิม ทำยังไงดีคะ หมักเคราตินก็ทำมาแล้ว อยากรู้ว่าต้องทำ

ตารางการทำ IF แบบ 16/8 เวลาทำทานได้ตั้งแต่ 3 โมงเช้า หรือ 9.00 น. ห้ามทานตั้งแต่ 5 โมงเย็น หรือ 17.00 น. นอกเวลากินได้แต่น้ำเท่านั้น เริ่มเย็นนี้ คือ 16/04/68 วันแรก ห้ามทานหลัง 17.00 น. 17/04/68 =