ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพของคุณเมื่ออายุมากขึ้น

นักวิจัยยอมรับว่าระยะเวลาการนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่และผู้สูงอายุคือระหว่าง7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืน ช่วงการนอนหลับนี้ช่วยให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและรักษาหน้าที่ทางชีววิทยาที่จำเป็นได้ เมื่อเราอายุมากขึ้น บางคนอาจมีปัญหาในการนอนหลับตามปริมาณนี้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ความผิดปกติของการนอนหลับ หรือปัจจัยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ แต่วิทยาศาสตร์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการรักษาปริมาณการพักผ่อนตามนี้เพื่อรักษาสุขภาพทางสติปัญญาและร่างกายที่ดี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า การนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนอาจส่งผลเสียต่อความจำ สมาธิ

และแม้แต่ระบบภูมิคุ้มกัน ในระยะยาว การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และแม้แต่โรคเกี่ยวกับระบบประสาทเสื่อม การอดนอนจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและเสี่ยงต่อผลจากวัยที่เพิ่มมากขึ้นประโยชน์ของการนอนหลับที่ดีต่อสมองและร่างกายการนอนหลับที่มีคุณภาพมีประโยชน์ต่อสมอง ช่วยเสริมสร้างความจำและรักษาการทำงานของการรับรู้ ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะงอกใหม่และกำจัดของเสียจากการเผาผลาญที่สะสมในระหว่างวัน “การซ่อมแซม” ออกหากินเวลากลางคืนนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งตามอายุ เนื่องจากช่วยต่อสู้กับความเสื่อมถอยทางสติปัญญาและปรับปรุงคุณภาพชีวิตการนอนหลับที่มีคุณภาพต้องผ่านระยะต่างๆ ที่แตกต่างกันระยะที่สำคัญที่สุดคือระยะการนอนหลับ REMซึ่งเป็นที่รู้จักสำหรับความฝัน และระยะหลับลึกซึ่งเป็นระยะ "ซ่อมแซม" ที่ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเอง การนอนหลับให้เพียงพอช่วยให้เราไปถึงขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดและเสริมสร้างการป้องกันภูมิคุ้มกันปรับปรุงความจำของเรา หรือแม้แต่รักษาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเรา และทั้งหมดนี้เป็นเพียงองค์ประกอบเล็กๆ น้อยๆ ในการสร้างชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น! นอกจากนี้ การนอนหลับที่ดียังช่วยควบคุมอารมณ์และลดระดับความเครียด ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสองประการสำหรับการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การนอนหลับยังส่งผลต่อสุขภาพกายโดยมีส่วนช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงที่แนะนำจะช่วยชะลอผลกระทบของความชราที่มีต่อผิวหนัง กล้ามเนื้อ และอวัยวะต่างๆ

ขอขอบคุณ เรื่องราวโดย Anaëlle G.