ปกป้องตัวเองจากฝุ่นร้าย PM2.5 ด้วย 5 วิธีง่ายๆ
ทุกปีฝุ่น PM2.5 มักกลับมาสร้างปัญหาให้กับเรา บางครั้งเราก็แยกไม่ออกว่าสภาพอากาศที่ขมุกขมัวนั้นเป็นฝุ่น หมอก หรือฝนตกกันแน่! ผลที่ตามมาคือหลายคนเริ่มมีอาการไอ จาม เจ็บคอ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ หากไม่ดูแลตัวเองให้ดี และฝุ่นนี้อาจทำให้สุขภาพเสียหายในระยะยาว และอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงในอนาคต ดังนั้นวันนี้เราเลยมีวิธีป้องกันฝุ่น PM2.5 เพื่อให้คุณห่างไกลจากอันตรายเหล่านี้มาฝากกัน…
ฝุ่น PM2.5 คือฝุ่นละอองขนาดเล็กจิ๋ว เส้นผ่าศูนย์กลางไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือประมาณ 1 ใน 25 ของเส้นผมเรา มีความเล็กจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ ซึ่งการสูดดมฝุ่น PM2.5 ในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดอาการแสบจมูก คันตา ตาแดง ผิวหนังระคายเคือง หรือมีผื่นขึ้น หากได้รับฝุ่นสะสมในระยะยาว อาจเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคผิวหนัง
ฝุ่นร้ายนี้เกิดจากกิจกรรมของมนุษย์ เช่น ควันจากยานพาหนะ โรงงานอุตสาหกรรม การก่อสร้าง หรือการเผาขยะ รวมถึงการรวมตัวของก๊าซในชั้นบรรยากาศ โดยเฉพาะช่วงเช้าที่ฝุ่นมักหนาแน่นเป็นพิเศษ
5 วิธีดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5
· สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น
ใช้หน้ากาก N95 ที่ออกแบบมาเพื่อกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กโดยเฉพาะ หากหาไม่ได้ สามารถใช้หน้ากากอนามัยร่วมกับการซ้อนกระดาษทิชชู่ 2 ชั้นเพื่อช่วยกรองฝุ่นได้ในระดับหนึ่ง
· เลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมนอกบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่นสูง หากจำเป็นต้องออกไป ควรสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง การติดตั้งเครื่องฟอกอากาศในบ้านหรือสำนักงานจะช่วยให้อากาศสะอาดขึ้น
· เตรียมยาประจำตัวให้พร้อม
โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคภูมิแพ้หรือหอบหืด ควรมียาแก้แพ้หรือยารักษาโรคประจำตัวติดบ้านไว้ นอกจากนี้เด็กและสตรีมีครรภ์ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
· ทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน
การรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจ ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ดี หากต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ควรเลือกออกกำลังกายในบ้าน เช่น โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ แทนการออกนอกบ้าน
· หมั่นสังเกตอาการตัวเอง
ในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 ระบาด การสังเกตอาการผิดปกติในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น อาการไอที่ไม่ปกติ ผื่นคัน แพ้ฝุ่น หรือหายใจลำบาก หากพบอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ทันที เพื่อรับการรักษาและป้องกันไม่ให้อาการลุกลามจนรุนแรงขึ้น และควรหลีกเลี่ยงการจับหน้าในพื้นที่ที่ฝุ่นหนาแน่น เพื่อลดการระคายเคืองผิว
การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้มาก อย่าลืมติดตามสภาพอากาศเป็นประจำ พร้อมปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณและคนที่คุณรัก
ปกป้องตัวเองจากฝุ่นร้าย PM2.5 ด้วย 5 วิธีง่ายๆ
ปกป้องตัวเองจากฝุ่นร้าย PM2.5 ด้วย 5 วิธีง่ายๆ
ทุกปีฝุ่น PM2.5 มักกลับมาสร้างปัญหาให้กับเรา บางครั้งเราก็แยกไม่ออกว่าสภาพอากาศที่ขมุกขมัวนั้นเป็นฝุ่น หมอก หรือฝนตกกันแน่! ผลที่ตามมาคือหลายคนเริ่มมีอาการไอ จาม เจ็บคอ หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ หากไม่ดูแลตัวเองให้ดี และฝุ่นนี้อาจทำให้สุขภาพเสียหายในระยะยาว และอาจก่อให้เกิดโรคร้ายแรงในอนาคต ดังนั้นวันนี้เราเลยมีวิธีป้องกันฝุ่น PM2.5 เพื่อให้คุณห่างไกลจากอันตรายเหล่านี้มาฝากกัน…
ฝุ่น PM2.5 คือฝุ่นละอองขนาดเล็กจิ๋ว เส้นผ่าศูนย์กลางไม่เกิน 2.5 ไมครอน หรือประมาณ 1 ใน 25 ของเส้นผมเรา มีความเล็กจนสามารถเข้าสู่กระแสเลือดและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้ ซึ่งการสูดดมฝุ่น PM2.5 ในปริมาณมาก อาจทำให้เกิดอาการแสบจมูก คันตา ตาแดง ผิวหนังระคายเคือง หรือมีผื่นขึ้น หากได้รับฝุ่นสะสมในระยะยาว อาจเสี่ยงต่อโรคทางเดินหายใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคผิวหนัง
ฝุ่นร้ายนี้เกิดจากกิจกรรมของมนุษย์ เช่น ควันจากยานพาหนะ โรงงานอุตสาหกรรม การก่อสร้าง หรือการเผาขยะ รวมถึงการรวมตัวของก๊าซในชั้นบรรยากาศ โดยเฉพาะช่วงเช้าที่ฝุ่นมักหนาแน่นเป็นพิเศษ
5 วิธีดูแลตัวเองให้ปลอดภัยจากฝุ่น PM2.5
· สวมหน้ากากป้องกันฝุ่น
ใช้หน้ากาก N95 ที่ออกแบบมาเพื่อกรองฝุ่นละอองขนาดเล็กโดยเฉพาะ หากหาไม่ได้ สามารถใช้หน้ากากอนามัยร่วมกับการซ้อนกระดาษทิชชู่ 2 ชั้นเพื่อช่วยกรองฝุ่นได้ในระดับหนึ่ง
· เลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้ง
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมนอกบ้านในช่วงที่ค่าฝุ่นสูง หากจำเป็นต้องออกไป ควรสวมหน้ากากอนามัยทุกครั้ง การติดตั้งเครื่องฟอกอากาศในบ้านหรือสำนักงานจะช่วยให้อากาศสะอาดขึ้น
· เตรียมยาประจำตัวให้พร้อม
โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคภูมิแพ้หรือหอบหืด ควรมียาแก้แพ้หรือยารักษาโรคประจำตัวติดบ้านไว้ นอกจากนี้เด็กและสตรีมีครรภ์ควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
· ทานอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน
การรับประทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง โดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจ ซึ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ดี หากต้องการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง ควรเลือกออกกำลังกายในบ้าน เช่น โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ แทนการออกนอกบ้าน
· หมั่นสังเกตอาการตัวเอง
ในช่วงที่ฝุ่น PM2.5 ระบาด การสังเกตอาการผิดปกติในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่น อาการไอที่ไม่ปกติ ผื่นคัน แพ้ฝุ่น หรือหายใจลำบาก หากพบอาการเหล่านี้ ควรไปพบแพทย์ทันที เพื่อรับการรักษาและป้องกันไม่ให้อาการลุกลามจนรุนแรงขึ้น และควรหลีกเลี่ยงการจับหน้าในพื้นที่ที่ฝุ่นหนาแน่น เพื่อลดการระคายเคืองผิว
การดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมในช่วงที่ค่าฝุ่น PM2.5 สูง จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้มาก อย่าลืมติดตามสภาพอากาศเป็นประจำ พร้อมปฏิบัติตามวิธีเหล่านี้เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวคุณและคนที่คุณรัก