สวัสดีครับ
ตามหัวข้อเลยครับ ผมอายุ 17 ปีครับ อยากลงเเข่งเพาะกายสักครั้งในชีวิตครับ เเต่เป็นคนไม่เคยออกกำลังกายเลยครับ 
รูปร่างก็อ้วนลงพุง เเขนย้วย ประมาณนั้นครับ
ผมอยากรู้ว่า
1.เริ่มเเรกผมควรกินอาหารยังไง เเบบไหนบ้างครับ (ขอเเบบประหยัดงบหน่อยก็ดีนะครับ😅)
2.ผมต้องเริ่มออกกำลังกายยังไงครับ
3.ต้องออกกำลังกายกี่ครั้งต่อวัน
ขอคำเเนะนำเเละคำชี้เเนะจากพี่ๆที่เคยเเข่งนักเพาะกายหน่อยนะครับ🤚😁คืน