ตามหัวข้อเลยครับ

พอดีตอนนี้มันเป็นช่วงปิดเทอมแล้วมันไม่มีอะไรทำอ่ะครับ จะนั่งเล่นเกมทั้งวันก็เหมือนเอาเวลาไปทิ้ง ผมก็เลยสนใจอยากเริ่มออกกำลังกายขึ้นมาครับ

คือผมอยากจะออกแบบ calistenic ครับแต่ไม่รู้ว่าควรยืดเส้นอะไรยังไงเพราะไม่เคยยืดเส้นเลย วัดค่าความยืดโดยใช้โต๊ะวัดของรร.ล่าสุดเมื่อปีที่แล้วก็ได้ว่าแค่ -15 น้อยสุดในห้องเลยครับ ผมก็เลยอยากจะถามว่าควรยืดเส้นยังไงบ้างครับสำหรับมือใหม่ที่อยากจะเล่น calistenic

ข้อมูลเพิ่มเติม
ผมสูง 172 หนัก 61 อายุ 14
ผมอยากจะออกกำลังกายวันละไม่เกิน 1-2 ชม.
ผมกะว่าจะออกวันเว้นวัน
อยากสูงขึ้นด้วย