ด้วย Life Style ส่วนตัวที่วิ่ง ผสมเวท เเทบทุกวัน เป็นเวลากว่า 8ปี เลยเป็นที่มาของการเริ่มค้นคว้าอยากลองหาตัวช่วยอื่นๆ นอกจากกิจกรรมที่ทำควบคู่ทุกวัน เช่น โภชนาการที่เป็นประโยขน์ (Whole Food) การพักผ่อนที่เพียงพอ (8hr Sleep) การยืดเหยียด การวอร์ม เวทกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น

ตัวช่วยที่ค้นพบคือ การแช่น้ำเย็น ในอุณหภูมิที่ 10-15C @ 10 นาที หลังออกกำลังกาย

(คำถามที่คาใจนี้ ช่วยลด ความเมื่อยล้า บาดเจ็บ สำหรับนักวิ่งเป็นประจำ ได้ไหม จะอยู่ในการทดสอบ 100วัน)

เริ่มต้น ทดลองจาก ถังยางพลาสติก ราคาหลักร้อย เติมน้ำ วันแรกซื้อน้ำแข็งยูนิต 7-11 มา 4 ถุง (60บาท)  ถ้าจะทดสอบ 100วัน ก็ต้องมีซัก 6,000- ในการเทศครั้งนี้   สรุปใช้ขวด 1.5L แช่แข็งเอาจะได้ประหยัดหน่อย….. แต่ปัญหาคือ 1. อุณหภูมิ ได้ 20 C ขึ้นไป  2.  กว่าจะรอให้ได้ความเย็นที่ 20C บางทีน้ำแข็งละลายไปหมด   3. แช่แป้บเดียวจากอุณหภูมิ ขึ้นไป 25C   4. ความยุ่งยากในการตระเตรียมน้ำแข็งแต่ละรอบ (น้ำเเข็งหล่นใส่ขา
ไป หลายรอบ)


สรุปวิธีนี้สอบตก ในระยะยาว  เลยเป็นที่มาของการติดต่อโรงงานเพื่อหาอุปกรณ์ที่ไม่ยุ่งยาก ราคาจับต้องได้ ใช้งานได้ยาวกๆ ในการทดสอบ  100 วัน

ทาง HappyRunner จากโรงงานจีน ส่งตัว AQ1-IB75 มาให้ทดลอง โดยมีอุปกรณ์ครบพร้อมใช้งาน 1. ถังไนลอนแบบ 5ชั้น 310L มีฝาปิด เก็บอุณหภูมิ   2. ชุดทำความเย็นชิลเลอร์ ขนาด 1แรงม้า   3. ชุดฟิลเตอร์กรองเศษ


การทดสอบเริ่มต้น Day#1 (24.6.2024)
ชุดอุปกรณ์ที่ได้รับมอบมาในส่วนถังไนลอนจะมาในรูปแบบที่ยังไม่ได้อัดลมเข้า จะมาพร้อมกับปั๊มลมสูบ (หลังสูบลมจะได้รูปแบบภาพด้านบน) 
ขั้นตอนติดตั้งอาจจะซับซ้อนหน่อย (มี Valve อะไหล่มาหลายชิ้น) แต่ไม่ได้ยุ่งยากเกินไป ประกอบเองได้  ทำเป็นคู่มือขึ้นมา ทักมาได้ LINE: CNCMaker2


พื้นที่ในการวาง ประมาณเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 เมตร จุปริมาณน้ำได้ 310L
ในส่วนชิลเลอร์ขนาด 1HP ไฟ 220V (750W/1200W Compressor with Cooling Capacity 3000W)
R410A Refrigerant ซึ่งทางโรงงานบอกว่าในส่วนนี้ไม่จำเป็นต้องเติมตลอดการใช้งาน
ระบบการทำงาน ค่อนข้างง่ายมาก
1.  ตั้งอุณหภูมิที่เราต้องการ  (ต่ำสุด 5C) ปั๊มชิลเลอร์จะเริ่มทำงาน ส่วนมากในการ Test จะตั้งอยู่ที่ 12 องศา ใส่น้ำประมาณครึ่งถัง (150L) ซึ่งใช้เวลาประมาณ 1 ชม ในอุณหภูมิห้อง 35C à 12C    (แนะนำว่าถ้าจะเตรียมแช่ หลังออกกำลังกาย ก็จะเปิดเตรียมไว้ก่อนเลย)
2.  หลังจาก อุณหภูมิ ถึงจุดที่ตั้งไว้ ปั๊มจะตัดหยุดทำงาน รอจนอุณหภูมิสูงกว่า +5C ที่ตั้งไว้ ปั๊มชิลเลอร์ก็จะเริ่มทำความเย็นลงมาใหม่   
3.  เท่าที่ทดลองเทสดู เมื่อตัวเราลงแช่ลงในถัง อุณหภูมิน้ำจะสูงขึ้น (ถ้าต้องการให้ปั๊มทำงาน วิธีการคือปิด สวิทช์ แล้ว เปิดใหม่ ปั๊มก็จะทำงานต่อลดความเย็นลงมา)
4. อุณหภูมิที่วัดได้ในน้ำ ค่อนข้างเเม่นยำกับ ค่าตัวเลขที่โชว์ที่มิเตอร์ Sensor

5. หลังใช้เเช่เเนะนำปิดฝาเพื่อเก็บอุณหภูมิคามเย็นได้นานขึ้น (ในวันถัดไป) เเละกันเศษฝุ่น อื่นๆ ลงไปเพื่อความสะอาดของน้ำในถัง

Day#15
ช่วงเเรกของการเเช่ ลงได้เฉพาะช่วงขา ตั้งนาฬิกาไว้ที่ 10 นาที (ปรกติเป็นนักวิ่งอยู่เเล้วก็เหมาะกับกล้ามเนื้อช่วงล้าที่ลดการอักเสป ช่วยผ่อนคลาย)
ตามการวิจัย ยิ่งตั้งอุณหภูมิเย็นเท่าไหร่ ระยะเวลาที่เราเเช่ก็น้อยลงเท่านั้น
ตัวอย่างเช่น  ตัวชิลเลอร์สามารถลดได้ต่ำสุดที่ 5 องศา เราก็สามารถเเช่ได้ในเวลาเเค่ 3-5 นาที --เเทนที่จะเเช่ 10-15 นาที @15องศา
 

*************************
การทำความสะอาดถังน้ำ
*************************
Day#30
ก่อนการเเช่น้ำทุกครั้ง เเนะนำให้อาบน้ำทำความสะอาดตัวก่อนทุกครั้ง เพื่อให้สภาพน้ำใสสะอาด ไม่จำเป็นต้องถ่ายเทน้ำเปลี่ยนบ่อยจนเกินไป
จากประสพการณ์ ที่ใช้เเต่น้ำเปล่า กับ Filter ตัวกรอง ที่มาพร้อมกับชุดชิลเลอร์ พบว่าในน้ำยังใสสะอาดหลังผ่านไป 14 วัน เเต่จะเกิดคลาบลื่นในตัวถังประมาณ 1 สัปดาห์ (ในร่างกายผิวหนังเท่าที่ศึกษา จะมี Dead Cell ที่เป็นสาเหตุ)

ทางโรงงานเเนะนำว่ากรณีใช้ปรกติ เปลี่ยนน้ำประมาณ 2 สัปดาห์ หรือนานกว่านั้นได้ขึ้นอยู่กับความสะอาด
วิธีการทำความสะอาด
1. สลับเปลี่ยนท่อน้ำ Outlet ด้านล่าง เป็นสายยาง (หาทั่วไปร้าน Hardware) เเล้วถ่ายเทน้ำออก
2. เมื่อน้ำเหลือปริมาณก้นถังให้เท หรือ ตักออก
3. เช็คด้วยเเปรงขนอ่อน / ผ้าชุบน้ำสะอาด / หรือ / ผสมน้ำยาทำความสะอาด เเล้วเช็ด หรือเป่า เเห้ง
4. เปลี่ยน อุปกรณ์ไส้กรอง Filter ทุกๆ 1-1.5 เดือน  (ตัวละประมาณ 100 บาท สั่งซื้อได้ทั่วไป)


เพิ่มเติม เพื่อคุณภาพน้ำสะอาดขึ้น สามารถผสม  Hydrogen Peroxide 3% (Food Grade)
หาซื้อได้ทั่วไป ประมาณขวดละ 50-100บาท  ซึ่งมีคุณสมบัติในการทำความสะอาด ฆ่าเชื้อโรค/ใช้บ้วนปาก/ๆ
ผสม ปริมาณ 1/4-1/2 เเก้ว ต่อการเติมน้ำใหม่ 1 ครั้ง

Day#45  
นอกจากการเปลี่ยนน้ำทุก 14-21 วัน พร้อมทำความสะอาดถังน้ำ ตามที่อธิบายเบื้องต้น 
ตัวใส้กรองตามภาพด้านล่าง สามารถเปลี่ยนเองทั้งตัวได้ง่ายๆ (จะเห็นคลาบดำ เป็นจุดบ่งบอกถึงช่วงเวลาที่ควรเปลี่ยน)


Day#60
ผ่านไป 2 เดือนร่างกายพอเริ่มปรับอุณหภูมิได้
ประจวบเหมาะ มีคืนวันนึง นอนตกหมอน คอเคล็ด ก็เลยฝืนทน ลงถึงช่วงคอ.. เนื่องจากยังไม่คุ้นชินกับอุณหภูมิ
เเช่ช่วงล่าง 8 นาที @15C ตั้งสติ ฮึบๆลงไปทั้งตัว ฝืนทนได้ประมาณ 2 นาที
วันนั้นรู้สึกได้เลยว่า อาการที่ไหล่ บ่า คอดีขึ้น!


Day#75
ผ่านมา 2 เดือนครึ่ง ในส่วนตัวเครื่องชิลเลอร์ 1HP ใช้งานได้ดี ไม่มีปัญหา แต่มีข้อกังวลเรื่องความปลอดภัย เช่นไฟฟ้าหากเกิดเรื่องกระแสรั่วหรือ ลัดวงจร เลยติดตั้งอุปกรณ์ป้องกันเพิ่มเติม (1,500 – 4,000 THB) ซึ่งสามารถหาซื้อปลั๊กไฟกันรั่ว หรือ Safety Cut ตามร้านไฟฟ้าทั่วไป 


Day#90
*************************************************
ประโยชน์การเเช่น้ำเย็น 10-15C @ 10นาที
*************************************************
ทุกวันนี้เริ่มชิน กับการใช้งาน ทนได้นานขึ้น เย็นขึ้น เรื่องประโยชน์มีอยู่มากมายสรุปให้ตามภาพ  

Day#100 Verdict บทสรุป
ข้อดี: 
1. การแช่น้ำเย็นมีประโยชน์มากมาย ทั้งคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ และ คนที่สนใจด้านสุขภาพ
2. คำนวนจากค่าบริการครั้งละ 200-400 บาท ตามสถานที่ให้บริการ Cold Ice Bath ถ้าเป็นคนที่สามารถใช้งานได้ต่อเนื่องเกิน ครึ่งปี น่าจะเป็นจุดคุ้มทุน
3. ไม่ต้องเสียเวลาเดินทาง ไม่ต้องแชร์น้ำในถังกับใครๆ
4. ใช้เวลาในการแช่ไม่นาน เหมือนทำสมาธิแค่ 10นาที ต่อวัน
5. การใช้งานค่อนข้างง่าย 
6. ไม่ต้องเสียเวลา เตรียมน้ำเเข็ง ควบคุมอุณหภูมิได้

ข้อเสีย
1.  การทำความสะอาดทุกๆ 2-3 อาทิตย์ 
2.  พื้นที่ในการวางชุดอุปกรณ์ (1-2 ตรม)
3.  ถ้าจิตใจไม่แน่วแน่ ไม่แน่ใจว่าจะใช้ได้นาน อาจจะไม่คุ้มราคา
4.  ต้องเปิดเครื่องเตรียมไว้ก่อนแช่ไม่น้อยกว่า 1 ชม สำหรับถังแช่ครึ่งตัว
====
หากมีข้อสงสัย แนะนำ ติดต่อเพิ่มเติมได้ที่ LIN.E ID: CNCMaker   Te:L 081-9223890