ทานโปรตีนเยอะๆค่ะ หมู ไก่ (ไม่ทานปีก) เนื้อวัว ปลาทะเล และดื่มนมวัวอย่างน้อยวันละ 1 ลิตร

เล่นกีฬา ออกกำลังกายที่ต้องมีการวิ่งและกระโดดเยอะๆ การกระโดดทำให้กระดูกขาได้รับแรงกระแทกและจะยืดขึ้น

นอนให้หลับสนิทไม่เกิน 3 ทุ่ม growth hormone จะหลั่งช่วงนอนหลับสนิท 3-4 ทุ่ม นอนให้ครบ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน