ผมเริ่มกิรแบบนี้ได้มา 1เดือน
ใน7 วันผมจะมีแค่1มื้อที่กินอะไรก็ได้
แต่ปกติในทุกวันสิ่งที่ผมกินคือ อกไก่ดิบ สองอก ประมาณครึ่งโล ข้าวโอ้ตแบบ rolls oats ประมาณ 350 กรัม 
นมจืด ประมาณ700-1000 มิลลิลิตร สตอเบอรี่ประมาณ 70-100 กรัม ผลัดกับส้มบ้าง ผมกินวิตามินรวม วิตามินซี กิน creatine 

ประเด็นคือผมก็ไปหาข้อมูลมา ผมไม่เก่งเลยต้องมาถามครับ
อาหารที่ผมกินแต่ละอย่างนี่ ค่าฟอสฟอรัสสูงทั้งนั้นเลย แล้วค่านี่เหมือนมันจะส่งผลกับไต ใช่มั้ยครับ ถ้าแบบนั้นผมควรทำยังไงครับ ข้าวสวยมันก็ดีแหละ แต่ผมขี้เกียจท ใช้เวลาด้วย ต้องล้างด้วย ข้าวโอ้ตผมใส่นมเข้าไมโครเวฟจบเลย ประหยัดเวลาชีวิตผมไปเยอะ