กินอาหารประมาณนี้ เหมาะสมไหมครับ ถ้าแค่ไม่อยากอ้วนไปกว่านี้ หรือถ้าลดความอ้วนลงได้ก็ดีครับ

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมอายุ 40 ต้นๆ สูง 171 ซม.
ช่วงโควิดฯ ทำให้ผม นน.เพิ่มครับ เคยขึ้นไปแตะ 100 กก. เป๊ะๆ
อ้วนแบบตัวบวมทั้งตัว ไม่มีพุงห้อย
ตอนนี้ลงมาเหลือ 95 กก.ครับ และคงที่มาเกือบปีครับ ขึ้นๆ ลงๆ 95-96 กก.

สมัยก่อนวิ่งสัปดาห์ละ 3-4 วัน นน.70-75 กก.

ผมกินวันละ 2 มื้อ

มื้อแรก
คือ หลังตื่นนอน ซึ่งเวลาตื่นผมไม่แน่นอนครับ (ผมมีปัญหาเรื่องการนอนครับ)
และกว่าจะได้กินมื้อแรก ก็จะมี ช่วง อิดออด (รอสร่างง่วง) ล้างหน้า แปรงฟัน อาบน้ำ
ทำนู่นทำนี่ อุ่นอาหาร หรือปรุงอาหาร (แล้วแต่วัน)
เวลากินมื้อแรกส่วนใหญ่ โดยเฉลี่ยจะกินประมาณ 14.00-15.00 น.
แต่ถ้าวันไหนมีธุระเช้าก็จะเลื่อนมากินตอน 10.00-13.00 น.
มื้อนี้ มีไข่ต้ม 1 ฟอง ทุกวัน

มื้อหัวค่ำ
คือ ผมกินพร้อมกันกับที่บ้าน โดยเฉลี่ยจะกินประมาณ 19.00-20.30 น.
ถ้าวันไหนมีธุระกลับดึกก็มี 21.00-21.30 น. ครับ
มื้อนี้มีสลัดทุกวันครับ  ใส่น้ำสลัดพอประมาณ ดูที่ขวดแล้วน้ำตาลน้อย โซเดียมน้อย

นานๆ ทีจะกินวันละ 3 มื้อ ส่วนใหญ่จะเป็นที่ไปธุระเช้ามาก จะกินรองท้อง (กินน้อยครับ ประมาณ 5 คำ)

มีวันนึงผมนัดเจอรุ่นน้อง ก็คุยไปเรื่อยเปื่อย ก็เล่าให้ฟังว่าเดี๋ยวนี้ผมกินประมาณนี้ รุ่นน้องบอกผมว่าแบบนี้เขาเรียก if

อาหารที่ผมกิน ครบ 5 หมู่
ส่วนใหญ่กินที่บ้านครับ ไม่ค่อยได้กินข้างนอก
ถ้ากินที่บ้านก็ค่อนข้างคุมครับ เพราะที่บ้านมีผู้สูงอายุ ที่ต้องคุมอาหาร แต่ก็ไม่ได้ถึงขนาดกินคลีนครับ
ผู้สูงอายุมี เบาหวาน (ไม่กินหวาน) ไต (ไม่กินเค็ม) ไขมัน (งดอาหารมันๆ ไขมันสัตว์ กะทิ) เก๊าท์ กรดยูริด (ไม่กินไก่ น้ำแกง น้ำซุปก่วยเตี๋ยวบางร้านปนไก่มา)
ถ้ากินอาหารที่บ้าน ก็เลยต้องกินอาหารทำนองสุขภาพไปโดยปริยายครับ

ทุกมื้อผม กินข้าวพอดีครับ ไม่มาก ไม่น้อย
เมนูผักซะส่วนใหญ่
ส่วนใหญ่ เป็นเมนูผักๆ ครับ
เนื้อสัตว์ส่วนใหญ่ เป็น หมูแทบไม่มัน กุ้ง ปลา
ประเภทผัดก็ใส่น้ำมันน้อยมาก
ของทอดมีนานๆ ที ไม่เยอะ
ส่วนใหญ่กินน้ำเปล่า ถ้าน้ำหวาน กินบ้างครับ เป็น พวกน้ำอัดลมซีโร่ ขวดเล็กสุด
นมเปรี้ยวบีทาเก้น สูตรน้ำตาล 2% ดูแล้วมีน้ำตาลแค่ 7 กรัม, นมจืดไทยเดนมาร์ค
มีกินเยอะบ้าง (กินจุกๆ) กินอาหารประเภทไม่ดีกับสุขภาพบ้าง เช่น หมูกรอบ ส่วนใหญ่จะกินเวลามีนัดเจอเพื่อน นานๆ ทีครับ 1-3 เดือน ครั้งนึง
ขนมแทบไม่กินเลย นานนนนทีครับ ส่วนใหญ่จะเป็นกรณีนัดเจอเพื่อน

รบกวนถามครับ
- กินอาหารประมาณนี้เหมาะสมไหมครับ
- แบบนี้เรียก if ไหมครับ
- ทำไม น้ำหนักผมไม่ลดครับ มันคงที่ ไม่ขึ้นไม่ลง
- ถ้ายกดัมเบล ไขมันจะลดลงไหมครับ (หรือว่า ต้องออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ เท่านั้นครับ)
- อ้วนแบบบวมทั้งตัว มีชื่อเรียกประเภทไหมครับ จะเอาไป google ต่อครับ

ขอบคุณครับ