สวัสดีค่ะ อยากให้พี่ๆที่มีความรู้ด้านนี้มาช่วยแนะนำหน่อยค่ะ 

เราเริ่มออกกำลังช่วงเดือนพฤษภาคม2023ค่ะ ช่วงแรกๆก็มีการควบคุมอาหารบ้าง และออกกำลังกาย คาดิโอ เวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย น้ำหนักลงค่อนข้างดีเลยค่ะ พอหยุดควบคุมอาหารน้ำหนักก็เริ่มนิ่งและไม่ค่อยลง ตอนแรกน้ำหนัก105 ปัจจุบัน 92ค่ะ

สาเหตุที่หยุดเพราะรู้สึกเบื่ออาหารเมนูเดิมๆ เราไม่ได้มีความรู้ด้านนี้ บางครั้งศึกษาในเน็ตวัตถุดิบก็หาไม่ค่อยได้ ช่วยแนะนำแนวทางหรือการคำนวณแคลอะไรประมาณนี้ให้หน่อยนะคะ

เพิ่มเติม แนะนำการออกกำลังกายให้ด้วยก็ได้ค่ะ