-  ปรับ ergonomics ของสภาพแวดล้อมให้ถูกหลักสุขลักษณะ  
พวกความสูงโต๊ะ  ความสูงจอ  ความสูง note-stand  ความสูงที่นั่ง  แสงสว่าง
เพื่อไม่ให้ posture ตอนทำงานต้องก้ม  ต้องเงย  ต้องยกไหล่  ต้องหัน  ต้องเอื้อม  ใช้กล้ามเนื้อโดย  ไม่จำเป็น
-  ตั้งเวลาหยุดพัก  (ถ้าเป็นไปได้)
-  ออกกำลัง core, trapezius ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

เพราะ office syndrome เกิดจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ  ไม่ได้ใช้งาน  แถมถูกทำให้ overwork
แล้วเกิดกลไกการชดเชยแรงพยุงของร่างกาย  จนกลายเป็นวงจร
ที่มีแต่ทำให้ทุกอย่างค่อย ๆ แย่ลง


How weak core muscles cause all body pain.
Mr.Physio
5,831 views  
6 Mar 2023
https://www.youtube.com/watch?v=ZfU7sJxJYIs



Neck shoulder pain causes: upper trapezius treatment massage and exercises
Mr.Physio
325,283 views  
8 Mar 2020
https://www.youtube.com/watch?v=_sidluKJvOs




ขนาดคุณปู่ Bjarne แกทำงานสายนี้จนชั่วโมงนี้เจ็ดสิบกว่าแล้ว
ยังปาฐกถาได้ยาว ๆ  จะเห็นว่ายืน  เดินตลอด  คล่องแคล่วไม่ต่างจากคนหนุ่ม ๆ
ดังนั้นอย่าเพิ่งยอมแพ้ครับ

Delivering Safe C++ - Bjarne Stroustrup - CppCon 2023
CppCon
77,628 views  
24 Nov 2023
https://www.youtube.com/watch?v=I8UvQKvOSSw