จากหลักฐานในงานวิจัยในปัจจุบัน ไม่จำเป็นต้องถึงกับเจ็บหรือปวดก็สามารถพัฒนาได้ทั้ง ขนาดและความแข็งแรงครับ ตราบที่การฝึกซ้อมของคุณยังมีความก้าวหน้า (Progressive Overload) อยู่

อาจจะใช้ความหนักเพียง 8RPE หรือ 2RIR (ยกแบบยังเหลือแรงยกได้อีกสองครั้ง) ก็ได้ครับ

ส่วนการฝึกแบบ To failure หรือยกจนหมดแรง เล่นเสร็จแล้วอีกวันนึงปวด ก็อาจจะดีตรงที่การันตีได้ค่อนข้างแน่ครับ ว่าน่าจะได้ผล แต่จะ near failure ก็ได้