ผมเลิกเรียนประมาณ 17:00 TT ผมเลยกินหลัง กินก่อนไม่ได้ครับ สมมุติ ผมกินเสร็จช่วง 17:00 แล้วผมไปออกกําลังกาย ช่วง 1-2 ทุ่ม ประมาณนี้ได้ไหมครับ

หรือจะ ออกกําลังกายเสร็จ ค่อย ไปกินดีครับ ผมตัดสินใจไม่ค่อยถูก ตอนนี้ตื้อเลยครับ
ผมปรับทุกอย่างจะครบแล้ว เหลือแค่ กินช่วงเวลาไหนครับ 

ช่วยหน่อยครับบ TT

เป้าหมายของผมคือ ลดนํ้าหนักลดไขมัน + เพิ่มกล้ามเนื้อครับ ตอนนี้ผมหนัก 90 สูง 181
อยากให้เหลือสัก 81 ครับ