วันแรกที่กลับไปวิ่ง คืออึดอัดเฉยๆ หลังจากกินบุฟเฟท์มา อีกสาเหตุนั่ง ๆ กินไป
กลัวตายคาหม้อชาบู เพราะไปเข้ากลุ่มบุฟเฟต์ ทีนี้กินอาทิตย์ 4 วันเลย สิ่งที่ได้
82 ก็ขยับเป็น 89 กะคร่าวๆ fat 25+
เช้านั้นก็คว้า nike free run 5.0 ไปวิ่งเลย แต่ลืมไปว่ากาก เพราะ รองเท้าคู่นี้พื้นบางมาก
วิ่งคอนกรีตสะเทือนไปทั้งตัว แล้วก็ลืมไปว่าตัวเองไม่ได้หนัก 75 โล เหมือนเมื่อก่อน
เพราะตอนนี้น้ำหนักล่อไป 89 อายุ ก็จะ 40 อยู่อีกไม่กี่วันก็วิ่งถู ๆ ไถ ๆ ได้มา 2 กิโล
ที่ pace เร็วกว่าเดินนิ๊ดนึง
เริ่ม run1 - 12 มกรา 66 ช่วงแรกก็วิ่งทุกวัน ปรับสภาพ
อีกวันก็ไปซื้อรองเท้าเลยได้ hoka clifton 8 มา ค่อยสบายหน่อยพื้นหนา support มาเต็ม
อาทิตย์แรกไปเกือบทุกวัน แล้วก็ทิ้งระยะเป็น 3-4 วันวิ่งรอบนึง แต่เพิ่มเป็นให้จบ 4-5 กิโล
จนตอนนี้ run18 - 2 มีค 66 จบ 5 กิโลได้แบบไม่เจ็บเข่า ไม่ชี้ช้ำมาก และ pace ดีขึ้น
เป้าหมายระยะสั้น ตั้งใจจบ 5 กิโล ต่ำกว่า 30 นาที แล้วค่อยไปแรดที่ 10 กิโล
เท่ากับตอนนี้วิ่งเฉลี่ย 2 วัน / สัปดาห์
ไม่ได้วิ่งทุกวัน แล้วทุกวันทำอะไรเพิ่มไหม ? ตอบว่าทำ แต่ไม่ได้ไปยิม เพราะ ขี้เกียจไป
- cardio เปิดคลิปทำตามหลากหลาย แต่จะเล่นแบบ full body เป็นหลักที่แบบต่อเนื่อง 30 นาที
- corebody เน้นเป็นหลักเลย เพราะ ต่อยอดไปได้หลากหลายมาก
- ฝึกชกลม จากวันแรกปวดแขนไปทั้งแขนยันไหล่ ตอนนี้สบาย ๆ
- ลูกกลิ้งหน้าท้อง จากวันแรกเจ็บหน้าท้องงอตัวไม่ได้ ก็เล่นยากขึ้นได้โดยงอเข่า แล้วขนานพื้นมากขึ้น
- วิดพื้น ตอนแรกตั้งเป้าวันละ 100 ปัจจุบันเลิกนับแล้ว ถ้าวันไหนอยากวิดมันเกิน 100 แล้ว
- ยืดเหยียด โดยมีโยคะง่าย ๆ บ้างที่ฝึก
สิ่งที่ได้ และรู้สึกได้
- แน่นอนแข็งแรงขึ้น ไอ้ที่ตอนแรก ๆ มันยาก มันดู pastel ขึ้น จนต้องทำให้ยากขึ้น
- น้ำหนักไม่ลด เพิ่มอีกตะหาก 90 กิโล แต่เสื้อเก่าใส่ได้หมดแล้ว fat น่าจะราว 18
- กินบุฟเฟต์เหมือนเดิม แต่เพิ่มเติม supplement ต่างๆ และเน้นโปรตีน
- ไม่อดอาหาร ไม่คีโต ไม่อะไรทั้งสิ้น อยากกินก็กิน กินเยอะกว่าตอนไม่ออกกำลังกายอีก
สรุป ถอดสมอง ทำทุกวัน พอ ๆ ทำไป ทำไป วันแรกอาจจะเกือบตาย แต่พอผ่านไป
บอกเลยโครตสนุก มันเหมือนได้ท้าทายขีดจำกัดต่าง ๆ เหมือนเราเล่นเกมส์แล้วเลเวลอัพ
ได้สกิลเพิ่ม กลายเป็นตอนนี้ผมออกกำลังกายทุกวัน หนักบ้าง เบาบ้าง แต่ทำทุกวัน
ไม่มี before นะครับ ให้คิดคน สูง 178 หนัก 89 โล fat 25+++ มีแต่ after เลยหนักมากกว่าเดิม 90 โล
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ออกกำลังกาย อย่าคิดมากให้ถอดสมองแล้วทำเลย
กลัวตายคาหม้อชาบู เพราะไปเข้ากลุ่มบุฟเฟต์ ทีนี้กินอาทิตย์ 4 วันเลย สิ่งที่ได้
82 ก็ขยับเป็น 89 กะคร่าวๆ fat 25+
เช้านั้นก็คว้า nike free run 5.0 ไปวิ่งเลย แต่ลืมไปว่ากาก เพราะ รองเท้าคู่นี้พื้นบางมาก
วิ่งคอนกรีตสะเทือนไปทั้งตัว แล้วก็ลืมไปว่าตัวเองไม่ได้หนัก 75 โล เหมือนเมื่อก่อน
เพราะตอนนี้น้ำหนักล่อไป 89 อายุ ก็จะ 40 อยู่อีกไม่กี่วันก็วิ่งถู ๆ ไถ ๆ ได้มา 2 กิโล
ที่ pace เร็วกว่าเดินนิ๊ดนึง
เริ่ม run1 - 12 มกรา 66 ช่วงแรกก็วิ่งทุกวัน ปรับสภาพ
อีกวันก็ไปซื้อรองเท้าเลยได้ hoka clifton 8 มา ค่อยสบายหน่อยพื้นหนา support มาเต็ม
อาทิตย์แรกไปเกือบทุกวัน แล้วก็ทิ้งระยะเป็น 3-4 วันวิ่งรอบนึง แต่เพิ่มเป็นให้จบ 4-5 กิโล
จนตอนนี้ run18 - 2 มีค 66 จบ 5 กิโลได้แบบไม่เจ็บเข่า ไม่ชี้ช้ำมาก และ pace ดีขึ้น
เป้าหมายระยะสั้น ตั้งใจจบ 5 กิโล ต่ำกว่า 30 นาที แล้วค่อยไปแรดที่ 10 กิโล
เท่ากับตอนนี้วิ่งเฉลี่ย 2 วัน / สัปดาห์
ไม่ได้วิ่งทุกวัน แล้วทุกวันทำอะไรเพิ่มไหม ? ตอบว่าทำ แต่ไม่ได้ไปยิม เพราะ ขี้เกียจไป
- cardio เปิดคลิปทำตามหลากหลาย แต่จะเล่นแบบ full body เป็นหลักที่แบบต่อเนื่อง 30 นาที
- corebody เน้นเป็นหลักเลย เพราะ ต่อยอดไปได้หลากหลายมาก
- ฝึกชกลม จากวันแรกปวดแขนไปทั้งแขนยันไหล่ ตอนนี้สบาย ๆ
- ลูกกลิ้งหน้าท้อง จากวันแรกเจ็บหน้าท้องงอตัวไม่ได้ ก็เล่นยากขึ้นได้โดยงอเข่า แล้วขนานพื้นมากขึ้น
- วิดพื้น ตอนแรกตั้งเป้าวันละ 100 ปัจจุบันเลิกนับแล้ว ถ้าวันไหนอยากวิดมันเกิน 100 แล้ว
- ยืดเหยียด โดยมีโยคะง่าย ๆ บ้างที่ฝึก
สิ่งที่ได้ และรู้สึกได้
- แน่นอนแข็งแรงขึ้น ไอ้ที่ตอนแรก ๆ มันยาก มันดู pastel ขึ้น จนต้องทำให้ยากขึ้น
- น้ำหนักไม่ลด เพิ่มอีกตะหาก 90 กิโล แต่เสื้อเก่าใส่ได้หมดแล้ว fat น่าจะราว 18
- กินบุฟเฟต์เหมือนเดิม แต่เพิ่มเติม supplement ต่างๆ และเน้นโปรตีน
- ไม่อดอาหาร ไม่คีโต ไม่อะไรทั้งสิ้น อยากกินก็กิน กินเยอะกว่าตอนไม่ออกกำลังกายอีก
สรุป ถอดสมอง ทำทุกวัน พอ ๆ ทำไป ทำไป วันแรกอาจจะเกือบตาย แต่พอผ่านไป
บอกเลยโครตสนุก มันเหมือนได้ท้าทายขีดจำกัดต่าง ๆ เหมือนเราเล่นเกมส์แล้วเลเวลอัพ
ได้สกิลเพิ่ม กลายเป็นตอนนี้ผมออกกำลังกายทุกวัน หนักบ้าง เบาบ้าง แต่ทำทุกวัน
ไม่มี before นะครับ ให้คิดคน สูง 178 หนัก 89 โล fat 25+++ มีแต่ after เลยหนักมากกว่าเดิม 90 โล
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้