ขอสอบถามหน่อยครับ คือผมเล่นฟุตบอลผมอายุ13 ผมสูง 157 หนัก 40-41 ผมรู้สึกว่าผมผอมเกินไปเบียดสู้คนอื่นไม่ค่อยจะได้ ผมคิดว่าผมควรจะเพิ่มกล้ามเนื้อมากกว่านี้ครับ แต่ว่าผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องนี้เลย ว่าผมควรจะออกยังไง
กินแบบไหนถึงจะพอดี  ขอคําแนะนําหน่อยนะครับขอบคุณครับ