รีวิวหนังสือสำหรับคนนอนไม่หลับ Fast asleep หลับยังไงให้เต็มตา ตื่นขึ้นมาหายเหนื่อย
ชื่อหนังสือ Fast asleep
แนวเรื่อง หนังสือให้ความรู้ เกี่ยวกับการนอนหลับ
ผู้เขียน DR Michael Mosley
ผลงานผู้เขียน Fast asleep , The fast 800 , The 8-week blood sugar diet , Fast exercise , The Fast diet
จำนวนหน้า 317 หน้า
ภาษา อังกฤษ
ราคามือสอง 70 บาท มีขายเยอะมาก เห็นอย่างบ่อย
**เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการลองทำ คุณควรมี Smart watch ที่ใช้สำหรับบันทึกการนอนไว้ด้วยครับ**
เนื้อหาในเล่ม (สารบัญดูได้ในรูปที่ลงไว้นะครับ)
บทที่ 1 How we woke up to sleep
- ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับและการทำงานของสมองในช่วงที่เรากำลังหลับ
- ความผิดปกติในร่างกาย ถ้าเราไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ รวมถึง การนอนไม่หลับส่งผลกับความอ้วนอย่างไร พร้อมตัวอย่างงานวิจัย
- วงจรอุบาทว์ ของการนอนไม่หลับและความอ้วน
การนอนไม่หลับทำให้เราอ้วน และ เมื่อเราอ้วนทำให้เรานอนไม่หลับ
บทที่ 2 อะไรที่ส่งผลให้เราหลับและอะไรที่ส่งผลให้เราตื่น
- คนสองประเภท Larks and owls นอนกลางคืนตื่นกลางวัน กับ คนนอนกลางวัน ตื่นกลางคืน
- วิธีจำแนกและแบบสอบถามว่าคุณเป็นประเภทไหน
- วิธีปรับเวลาการนอน (ใช้ได้จริง ลองเองแล้ว)(ดูวิธีในรูปภาพ)
- การกรน เรากรนเพราะอะไร ทำไมถึงกรน การกรน ส่งผลกระทบยังไงกับเราบ้างและแก้ไขการกรนได้ยังไง
- การละเมอ และการตอบคำถามว่า เมื่อเราเจอคนละเมอ ควรทำอย่างไร ควรปลุกไหม? และแก้ไขการละเมอได้อย่างไรบ้าง
บทที่ 3 เรานอนหลับพอไหม
- อายุและจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมต่อหนึ่งคืน
- แบบทดสอบว่าเรานอนเพียงพอไหมแบบง่ายที่สามารถทำได้เอง
- ใครและอาชีพไหน ที่มีปัญหากับการนอน
- เราอดนอนได้นอนแค่ไหน? และมีผลยังไงถ้าเราอดนอน พร้อมข้อมูลสถิติที่บันทึกไว้
บทที่ 4 พยายามและทดสอบหนทางเพื่อจะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ
- รวบรวมวิธีการที่ทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น เช่น การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี หลับเป็นเวลา , เคลียร์สิ่งของที่เป็นอุปสรรคกับการนอนหลับออก
- ตารางเวลา 2 ทุ่ม ควรทำอะไร เช่น การหยุดกิน 3 ทุ่มครึ่ง ควรทำอะไร เช่น การปรับแสง แช่น้ำอุ่น
- แอลกอฮอล์มีผลอย่างไรกับการนอนหลับ ควรฟังเพลงแบบไหนที่ทำให้นอนหลับสนิท
- การสร้างฮอร์โมน Melatonin จากร่างกาย และการรับ Melatonin ผ่านทางอื่น ส่งผลอย่างไรกับเราในระยะยาว
- การตอบคำถามทั่วไปอย่าง การกินยานอนหลับจะทำให้เราเสพติดไหม , การใช้น้ำยาหอมระเหยมีผลอย่างไรบ้าง
- หากนอนไม่หลับควรทำอย่างไร เช่น เทคนิคการหายใจที่ช่วยผ่อนคลายและทำให้หลับง่ายขึ้น(มี 3 วิธี ลองเองแล้ว 1 ได้ผลจริงครับ วิธีที่ลองคือ 4-2-4 ดูวิธีได้จากในรูป)
- ตี 3:30 แล้วยังตื่นควรทำยังไง (กำลังลอง ขณะที่รีวิว) หรือคุณอาจจะเหมาะกับการเป็น Extreme larkiness(ตื่นเช้าจัดๆ) พร้อมยกตัวอย่างตารางเวลาของดาราอย่าง Mark Wahlberg
- การออกกำลังกายในตอนเช้า ส่งผลอย่างไร ควรออกแบบไหน
- ควรงีบอย่างไร เวลาไหน ห่างจากการตื่นกี่ชั่วโมง งีบเป็นเวลากี่นาที
บทที่ 5 กินอย่างไรให้นอนหลับสนิท
- ข้อมูลอาหารและวิธีการกิน พร้อมสูตร ในด้านหลังอย่างละเอียด(รูปหน้ากลาง สูตรด้านหลัง รูปมีไม่ครบทุกสูตร)
- อาหารในเล่มจะเป็นอาหาร Mediterranean ซะส่วนใหญ่ครับ (ผมไม่รู้จักเท่าไร)
- ข้อมูลโภชนาการว่าควรกินอะไร แบบไหน เลี่ยงอะไรบ้าง เช่น ผลไม้ , สลัด , ถั่ว , ชีส และอื่นๆ
- ข้อมูล Prebiotics และ Probiotics ควรกินอาหารเสริมไหม ส่งผลอย่างไรบ้าง
- เวลาที่ควรกิน กี่โมงถึงกี่โมง ถ้าตื่นเวลาไหน ควรกินถึงเวลาไหน
6. The fast asleep programme โปรแกรมการนอนหลับ
- ข้อมูลการทำโปรแกรม ข้อควรรู้ก่อนการทำ , ข้อมูลไดอารี่ การนอนหลับ บันทึกแบบไหน ตารางเป็นยังไง
- ข้อมูลการทำโปรแกรม ประกอบด้วย ควรกินแบบไหน จัดห้องแบบไหน ใช้หมอนอะไร ออกกำลังกายยังไง เป็นต้น
- ข้อมูลแยกเป็นสัปดาห์ สัปดาห์ที่ 1 ควรทำยังไง สัปดาห์ที่ 2 เป็นแบบไหน
- ถ้าโปรแกรมแรกยากไป มีโปรแกรมที่สอง ที่ง่ายกว่า
บทที่ 7 Jet lag และการทำงานเป็นกะ
- หยุดอาการ Jet lag ได้ยังไง ควรทำยังไงถ้าต้องเดินทางบ่อยๆ
- โปรแกรมการกิน สำหรับผู้ที่ต้องอดนอนเป็นระยะเวลานานๆหรือนอนไม่เป็นเวลา(ใช้อย่างกว้างขวางในวงการทหารในปี 1980)
- วิธีจัดการ การทำงานเป็นกะ ควรทำกะไหน จัดกะแบบไหน ถ้าทำกะดึก ควรนอนเวลาไหน แก้ไขยังไง
- ควรกินแบบไหน เวลาไหน ถ้าต้องทำงานเป็นกะ
- ผลของอาการของโรค นอนไม่หลับเพราะทำงานเป็นกะ( Swift work sleep disorder)
และบทสุดท้าย สูตรอาหาร เกือบทั้งหมด แยกเป็น มื้อเบา มือหนัก ของว่าง สูตรจะประกอบ ข้อมูลว่าอาหารเป็นยังไง , แคลเท่าไร , ใช้วัตถุดิบอะไรบ้างและวิธีทำ
ที่เหลือเป็นข้อมูลการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ 3 หน้า ข้อมูลอ้างอิงและดัชนี
รีวิว
ชอบมากกกกกกกกกกก ข้อมูลส่วนใหญ่ใช้ได้จริง ลองกับตัวเองมาแล้ว งานวิจัยรองรับเพียบ ข้อมูลแน่นมาก อ่านละเอียดทุกหน้าเลยครับ และอ่านซ้ำแน่นอน เว้นช่วงสูตรอาหารไว้ อ่านแค่ประโยชน์ ว่าควรกินแบบไหน เน้นสารอาหารอะไรพอ ส่วนสูตรอาหาร ไม่ถนัดครับ น้ำมันมะกอก พาสต้า อาหารแนวนี้ไม่ใช่ทางเลยครับ ตรงนี้บอกเลย อ่านผ่านๆ แค่ชื่ออาหาร พาสต้า ก็ข้ามละครับ
เป็นหนึ่งในหนังสือ ราคาหลักสิบ คุณภาพหลักร้อย ที่ดีมากๆ ควรอ่านอย่างยิ่ง โดยเฉพาะคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนไม่พอ ซึ่งคนส่วนใหญ่เป็น ยังมีข้อมูลของคนทำงานเป็นกะ ซึ่งมีไม่น้อยเหมือนกัน
การนอนเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวัน หลีกเลี่ยงไม่ได้ ยังไงก็ต้องทำ การนอนหลับให้มีคุณภาพ ตื่นมาสดชื่น ร่างกายแจ่มใส ถือเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัยครับ
คะแนนความยาก 7/10 เด็กสายวิทย์คงอ่านสบาย ศัพท์วิทยาศาสตร์ เจอบ้างประปราย แต่ไม่เยอะครับ ส่วนใหญ่เป็นพวกยากับฮอร์โมน
คะแนน 10/10 ไม่มีหัก หนังสือดี คุณภาพแน่น เหมาะสำหรับทุกวัย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ฝากเพจด้วย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ฝากเพจด้วยครับ รีวิว ทุกอย่างที่อ่านและดู การ์ตูน นิยาย หนังสือให้ความรู้ ชีวประวัติต่างๆ หนัง ซีรีย์ อ่าน ดู อะไรก็รีวิวหมดครับ
https://m.facebook.com/cavecatman
ID Pantip มนุษย์ถ้ำนักอ่าน (สิงห้องการ์ตูน เฉลิมไทย ห้องสมุด เน้นรีวิว)ในพันทิปลงรูปได้ดีกว่า ซ่อนสปอยได้ด้วย เผื่อใครจะไปอ่านครับ
รีวิวหนังสือสำหรับคนนอนไม่หลับ Fast asleep หลับยังไงให้เต็มตา ตื่นขึ้นมาหายเหนื่อย
ชื่อหนังสือ Fast asleep
แนวเรื่อง หนังสือให้ความรู้ เกี่ยวกับการนอนหลับ
ผู้เขียน DR Michael Mosley
ผลงานผู้เขียน Fast asleep , The fast 800 , The 8-week blood sugar diet , Fast exercise , The Fast diet
จำนวนหน้า 317 หน้า
ภาษา อังกฤษ
ราคามือสอง 70 บาท มีขายเยอะมาก เห็นอย่างบ่อย
**เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดในการลองทำ คุณควรมี Smart watch ที่ใช้สำหรับบันทึกการนอนไว้ด้วยครับ**
เนื้อหาในเล่ม (สารบัญดูได้ในรูปที่ลงไว้นะครับ)
บทที่ 1 How we woke up to sleep
- ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับและการทำงานของสมองในช่วงที่เรากำลังหลับ
- ความผิดปกติในร่างกาย ถ้าเราไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ รวมถึง การนอนไม่หลับส่งผลกับความอ้วนอย่างไร พร้อมตัวอย่างงานวิจัย
- วงจรอุบาทว์ ของการนอนไม่หลับและความอ้วน
การนอนไม่หลับทำให้เราอ้วน และ เมื่อเราอ้วนทำให้เรานอนไม่หลับ
บทที่ 2 อะไรที่ส่งผลให้เราหลับและอะไรที่ส่งผลให้เราตื่น
- คนสองประเภท Larks and owls นอนกลางคืนตื่นกลางวัน กับ คนนอนกลางวัน ตื่นกลางคืน
- วิธีจำแนกและแบบสอบถามว่าคุณเป็นประเภทไหน
- วิธีปรับเวลาการนอน (ใช้ได้จริง ลองเองแล้ว)(ดูวิธีในรูปภาพ)
- การกรน เรากรนเพราะอะไร ทำไมถึงกรน การกรน ส่งผลกระทบยังไงกับเราบ้างและแก้ไขการกรนได้ยังไง
- การละเมอ และการตอบคำถามว่า เมื่อเราเจอคนละเมอ ควรทำอย่างไร ควรปลุกไหม? และแก้ไขการละเมอได้อย่างไรบ้าง
บทที่ 3 เรานอนหลับพอไหม
- อายุและจำนวนชั่วโมงการนอนที่เหมาะสมต่อหนึ่งคืน
- แบบทดสอบว่าเรานอนเพียงพอไหมแบบง่ายที่สามารถทำได้เอง
- ใครและอาชีพไหน ที่มีปัญหากับการนอน
- เราอดนอนได้นอนแค่ไหน? และมีผลยังไงถ้าเราอดนอน พร้อมข้อมูลสถิติที่บันทึกไว้
บทที่ 4 พยายามและทดสอบหนทางเพื่อจะเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ
- รวบรวมวิธีการที่ทำให้เรานอนหลับง่ายขึ้น เช่น การสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี หลับเป็นเวลา , เคลียร์สิ่งของที่เป็นอุปสรรคกับการนอนหลับออก
- ตารางเวลา 2 ทุ่ม ควรทำอะไร เช่น การหยุดกิน 3 ทุ่มครึ่ง ควรทำอะไร เช่น การปรับแสง แช่น้ำอุ่น
- แอลกอฮอล์มีผลอย่างไรกับการนอนหลับ ควรฟังเพลงแบบไหนที่ทำให้นอนหลับสนิท
- การสร้างฮอร์โมน Melatonin จากร่างกาย และการรับ Melatonin ผ่านทางอื่น ส่งผลอย่างไรกับเราในระยะยาว
- การตอบคำถามทั่วไปอย่าง การกินยานอนหลับจะทำให้เราเสพติดไหม , การใช้น้ำยาหอมระเหยมีผลอย่างไรบ้าง
- หากนอนไม่หลับควรทำอย่างไร เช่น เทคนิคการหายใจที่ช่วยผ่อนคลายและทำให้หลับง่ายขึ้น(มี 3 วิธี ลองเองแล้ว 1 ได้ผลจริงครับ วิธีที่ลองคือ 4-2-4 ดูวิธีได้จากในรูป)
- ตี 3:30 แล้วยังตื่นควรทำยังไง (กำลังลอง ขณะที่รีวิว) หรือคุณอาจจะเหมาะกับการเป็น Extreme larkiness(ตื่นเช้าจัดๆ) พร้อมยกตัวอย่างตารางเวลาของดาราอย่าง Mark Wahlberg
- การออกกำลังกายในตอนเช้า ส่งผลอย่างไร ควรออกแบบไหน
- ควรงีบอย่างไร เวลาไหน ห่างจากการตื่นกี่ชั่วโมง งีบเป็นเวลากี่นาที
บทที่ 5 กินอย่างไรให้นอนหลับสนิท
- ข้อมูลอาหารและวิธีการกิน พร้อมสูตร ในด้านหลังอย่างละเอียด(รูปหน้ากลาง สูตรด้านหลัง รูปมีไม่ครบทุกสูตร)
- อาหารในเล่มจะเป็นอาหาร Mediterranean ซะส่วนใหญ่ครับ (ผมไม่รู้จักเท่าไร)
- ข้อมูลโภชนาการว่าควรกินอะไร แบบไหน เลี่ยงอะไรบ้าง เช่น ผลไม้ , สลัด , ถั่ว , ชีส และอื่นๆ
- ข้อมูล Prebiotics และ Probiotics ควรกินอาหารเสริมไหม ส่งผลอย่างไรบ้าง
- เวลาที่ควรกิน กี่โมงถึงกี่โมง ถ้าตื่นเวลาไหน ควรกินถึงเวลาไหน
6. The fast asleep programme โปรแกรมการนอนหลับ
- ข้อมูลการทำโปรแกรม ข้อควรรู้ก่อนการทำ , ข้อมูลไดอารี่ การนอนหลับ บันทึกแบบไหน ตารางเป็นยังไง
- ข้อมูลการทำโปรแกรม ประกอบด้วย ควรกินแบบไหน จัดห้องแบบไหน ใช้หมอนอะไร ออกกำลังกายยังไง เป็นต้น
- ข้อมูลแยกเป็นสัปดาห์ สัปดาห์ที่ 1 ควรทำยังไง สัปดาห์ที่ 2 เป็นแบบไหน
- ถ้าโปรแกรมแรกยากไป มีโปรแกรมที่สอง ที่ง่ายกว่า
บทที่ 7 Jet lag และการทำงานเป็นกะ
- หยุดอาการ Jet lag ได้ยังไง ควรทำยังไงถ้าต้องเดินทางบ่อยๆ
- โปรแกรมการกิน สำหรับผู้ที่ต้องอดนอนเป็นระยะเวลานานๆหรือนอนไม่เป็นเวลา(ใช้อย่างกว้างขวางในวงการทหารในปี 1980)
- วิธีจัดการ การทำงานเป็นกะ ควรทำกะไหน จัดกะแบบไหน ถ้าทำกะดึก ควรนอนเวลาไหน แก้ไขยังไง
- ควรกินแบบไหน เวลาไหน ถ้าต้องทำงานเป็นกะ
- ผลของอาการของโรค นอนไม่หลับเพราะทำงานเป็นกะ( Swift work sleep disorder)
และบทสุดท้าย สูตรอาหาร เกือบทั้งหมด แยกเป็น มื้อเบา มือหนัก ของว่าง สูตรจะประกอบ ข้อมูลว่าอาหารเป็นยังไง , แคลเท่าไร , ใช้วัตถุดิบอะไรบ้างและวิธีทำ
ที่เหลือเป็นข้อมูลการออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ 3 หน้า ข้อมูลอ้างอิงและดัชนี
รีวิว
ชอบมากกกกกกกกกกก ข้อมูลส่วนใหญ่ใช้ได้จริง ลองกับตัวเองมาแล้ว งานวิจัยรองรับเพียบ ข้อมูลแน่นมาก อ่านละเอียดทุกหน้าเลยครับ และอ่านซ้ำแน่นอน เว้นช่วงสูตรอาหารไว้ อ่านแค่ประโยชน์ ว่าควรกินแบบไหน เน้นสารอาหารอะไรพอ ส่วนสูตรอาหาร ไม่ถนัดครับ น้ำมันมะกอก พาสต้า อาหารแนวนี้ไม่ใช่ทางเลยครับ ตรงนี้บอกเลย อ่านผ่านๆ แค่ชื่ออาหาร พาสต้า ก็ข้ามละครับ
เป็นหนึ่งในหนังสือ ราคาหลักสิบ คุณภาพหลักร้อย ที่ดีมากๆ ควรอ่านอย่างยิ่ง โดยเฉพาะคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ นอนไม่พอ ซึ่งคนส่วนใหญ่เป็น ยังมีข้อมูลของคนทำงานเป็นกะ ซึ่งมีไม่น้อยเหมือนกัน
การนอนเป็นสิ่งที่ต้องทำทุกวัน หลีกเลี่ยงไม่ได้ ยังไงก็ต้องทำ การนอนหลับให้มีคุณภาพ ตื่นมาสดชื่น ร่างกายแจ่มใส ถือเป็นเรื่องที่จำเป็นสำหรับคนทุกเพศ ทุกวัยครับ
คะแนนความยาก 7/10 เด็กสายวิทย์คงอ่านสบาย ศัพท์วิทยาศาสตร์ เจอบ้างประปราย แต่ไม่เยอะครับ ส่วนใหญ่เป็นพวกยากับฮอร์โมน
คะแนน 10/10 ไม่มีหัก หนังสือดี คุณภาพแน่น เหมาะสำหรับทุกวัย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ฝากเพจด้วย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้