สวัสดีครับ นี่เป็นกระทู้แรกที่ผมตั้ง ถ้าใช้คำพูดผิดหรือยังไง ก็ขออภัยไว้ก่อนนะครับ
เริ่มแรก ผมเป็นคนอ้วนครับ สูงแค่ 171 หนัก 146 (เมื่อต้นปีหนัก 154)

ตอนนี้เริ่มทานแบบ IF (16/8) แต่ไม่ได้ทานคลีน (ทานปกติครับ ผัดกระเพราอะไรพวกนี้ เนื่องจากไม่สามารถเลือกเมนูได้ เพราะที่บ้านทำไว้ให้ครับ)
อยากรู้ว่าจะลงบ้างมั้ยครับ
ตอนนี้งดน้ำหวาน พวกกาแฟเย็น ไม่ได้ดื่มมาสองอาทิตย์แล้วครับ (รู้สึกหลับง่ายมาก 55) ตอนนี้กินน้ำเปล่าวันละเกือบๆ 4 ลิตรเลยครับ ไม่รู้ว่าปกติมั้ย

และกำลังจะเริ่มออกกำลังกายโดยการเดินครับ กะว่าจะพยายามเดินให้ได้วันละ 30-45 นาที และมียกดัมเบลควบคู่ไปด้วยครับ อยากรู้ว่าอย่างงี้น้ำหนักจะลงมั้ยครับ หรือควรปรับตรงไหนมั้ย