#นํ้าหนัก44ส่วนสูง155-160เเต่ก่อนนํ้าหนัก67#ผมเคยลดมาเเล้วใช้เวลา3เดือน/ตามที่เขียนครับ ผมอยากจะลดนํ้าหนักลงอีกสัก2กิโลละอยากจะสูงขึ้นสัก7-8เซนควรกินอาหารอะไรละทำยังไงผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ไม่กินขนมหวาน-นํ้าอดลมของหวานต่างๆ-เเต่หลังๆผมจะกินพวกเเป้งกับไขมันมาด้วยเเต่จะพยามหลีกนํ้ามันที่เเบบมากๆอ่ะครับ พยามไม่อดอาหารจนนเกินไปเเบบค่อยๆลดไปอ่ะครับเพราะเเน่นอนอดไปไม่สูงเเน่ ละก็ผมกินนมเป็นนมงาดำ-นมถั่วเหลืองเเบบนํ้าตาลน้อยลง45% กินข้าวเที่ยงกับเย็นบางครั้งก็ไม่ได้กินเย็นเเต่ไม่กินกลางคืนหลังจาก2ทุ่มขึ้นไปเเต่จะมีบางวันที่กลับจากโรงเรียนละเหนื่อยกลับบ้านมาก็นอนมาตื่นอีกทีตื่น1ทุ่มละมันเหนื่อยก็ต้องกินเเต่ออกกำลังกายไม่ได้เพราะมันดึกผมก็จะไม่นอนกินเสร็จก็รอมันย่อย3-4ชั้วโมงละก็กระโดดกับที่ถึงผมจะนอนอยากทราบว่าควรออกกำลังกายละทานอะไรยังไงดีขอบคุณทุกความคิดเห็นนะครับ