สวัสดีครับ ปีนี้ผมอายุ 16 นะครับ สูง 179 หนัก 51 ส่วนตัวเป็นคนผอมมาตั้งแต่เด็กๆแล้วครับ แต่ละวันกินเยอะอยู่ แต่หมอบอกว่าระบบเผาผลาญดีมาก เลยอาจจะขึ้นยากครับ อยากมีน้ำมีนวลขึ้นครับ ช่วงนี้เลยเลือกกินแต่อาหารดีๆ ส่วนมากก็จะเป็นอะไรที่มีโปรตีนสูงๆ แล้วก็ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายแล้วครับ push-up 15 ครั้ง 3 เซ็ท, crunch 20 ครั้ง 4 เซ็ท, lunch ข้างละ 12 3 เซ็ท ทำมาได้ประมาณอาทิตย์นึงละครับ ทำประมาณ วันเว้นวัน อาทิตย์นึงประมาณ 3-4 ครั้ง อยากจะให้พี่แนะนำครับ ว่า ออกกำลังเท่านี้ น้อยหรือเยอะไปมั้ย แล้วก็ช่วยแนะนำอาหารด้วยก็ดีครับ ผมไม่มีพื้นฐานอะไรเลย ขอบคุณมากครับ 🙏🏼🙏🏼