คือว่าเราปัญหาสกินนี่แฟตค่ะ อายุ 16 สูง 162 หนักแค่ 45 เอว 25 แต่พุง 30!!!!! Ugh

นิสัยเดิมเป็นคนชอบกินหวาน กินจุกจิก กินคาร์บเยอะมาก โปรตีนน้อย และกินน้อย (?) งงมั้ย กินน้อยแต่กินพวกของไร้สาระอะค่ะ 55555 เข้าทางสกินนี่แฟตเลยล่ะ

ตอนนี้นิสัยที่เปลี่ยนใหม่คือ
- พยายามไม่กินจุกจิก ไม่นี่คำ นั่นคำ ถ้าจะกินคือกินจริงจังไปเลย
- เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ ,
- เน้นโปรตีน วันนึงคือกินโปรตีนจากธรรมชาติให้ประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัวเลย (
- ไม่กินคลีนแต่เลือกกิน ซอสต่าง ๆ ยังใส่เหมือนเดิมตอนปรุงอาหารแต่เลือกสูตรลดโซเดียม ปกติใส่แค่รสดีกับน้ำมันหอยแค่นั้นล่ะ (ใส่อย่างอื่นทำไม่เป็น 55555) น้ำมันก็ไม่ใส่ (ไม่ชอบอยู่แล้ว)
- เนื้อสัตว์กินแต่อกไก่ , ไข่ , ทูน่า ค่ะ ไม่ได้ฝืนแต่ชอบรสชาติอยู่แล้ว
- น้ำตาล”แทบจะไม่”แตะเลย ที่ห้องไม่มีน้ำตาลกับน้ำมันเลย แต่น่าจะได้จากขนม , จากเครื่องปรุงอยู่บ้างแล้ว
- แต่ยังกินขนม (?) คือแบบว่าพวกขนมกรอบอะค่ะ ยังกินอยู่ แต่น้อยลงเยอะมาก ๆๆๆๆ เลย์กระป๋องนึงต่ออาทิตย์
- น้ำอัดลมไม่ได้งดค่ะ กลัวตะบะแตก แต่เลือกแบบ 0 แคลมา และนาน ๆ กินที 3-4 วัน / แก้ว
-  สำคัญสุด กินครบวันล่ะ 1,200 แคล!!! คือแบบว่าปกติกินไม่เคยถึงเลย วันไหนกินถึงก็จะกินพวกไก่ทอด ทอดมัน เค้กอะไรแบบนี้ แต่ตอนนี้คือกินถึง และอาหารมีประโยชน์ค่ะ


ออกกำลังกาย
( บอกก่อนว่าเราเพิ่งทำจมูกมาไม่ถึงเดือน หมอบอกว่าออกกำลังกายได้แล้ว แต่อย่าหนักเกิน แบบวิ่งอะไรแบบนี้ )

คือตอนนี้เราทำ 2 อันนี้อยู่ แล้วแต่อารมณ์ว่าวันจะทำอันไหน เราไม่รู้ว่ามันถูกต้องมั้ย

https://youtu.be/2pLT-olgUJs

https://youtu.be/eKgfEA4PTTI

เท่าที่อ่านมา เทรนเนอร์หลาย ๆ คนบอกว่าให้เวททั้งตัว แต่เราทำไม่ดั้ยยยยยยย แบบว่าไม่ได้เลยอะ รู้สึกว่าแรงไม่พอ ฝืนทำต่อเดี๋ยวร่างกายจะเครียดหรือบาดเจ็บไปกันใหญ่

ตัวอย่าง

https://youtu.be/Q2cMMnUuKYQ

หรือมีท่าไหนแนะนำมั้ยคะ จะขอบคุณมาก ๆ เลย ;-;

และก็อยากรู้ว่าเรื่องอาหารการกิน+ออกกำลังกายเรามาถูกทางมั้ย ต้องปรับอะไรตรงไหนหรือเปล่า

ขอบคุณทุกคอมเมนท์ล่วงหน้ามาก ๆ เลยค่ะ