สำหรับคนที่เป้าหมายคืออยากสุขภาพแข็งแรง องค์การอนามัยโลกเค้าแนะนำให้ออกกำลังกาย resistant training สัปดาห์ละ 2 วัน แล้วก็ cardio moderate intensity (เดินเร็วก็ได้) 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผมเห็นเพื่อนๆหลายคนไม่ค่อยสนให้ความสำคัญกับ resistant training อยากให้ลองเปิดใจลองเพิ่มการออกกำลังกายประเภทนี้ดูครับ ไม่ต้องเสียเงินเข้ายิมก็ได้ถ้าไม่มีทุนทรัพย์ body weight ก็ได้ประโยชน์ในระดับนึงเหมือนกัน
สำหรับเพื่อนๆสายวิ่งหลายๆท่าน ลองเพิ่ม resistant training ดูสัปดาห์ละสองวัน ประโยชน์มันเยอะมากครับ
"
Adults aged 18–64 years
- should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity;
or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
- should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
- may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits.
- should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits, and
to help reduce the detrimental effects of high levels of sedentary behaviour on health, all adults and older adults should aim to do more than the recommended levels of moderate- to vigorous-intensity physical activity"
ที่มา:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity 
มารวมการออกกำลังกายแบบ resistant training ในแผนการออกกำลังกายกันเถอะครับ
สำหรับเพื่อนๆสายวิ่งหลายๆท่าน ลองเพิ่ม resistant training ดูสัปดาห์ละสองวัน ประโยชน์มันเยอะมากครับ
"Adults aged 18–64 years
- should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity;
or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
- should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
- may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits.
- should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits, and
to help reduce the detrimental effects of high levels of sedentary behaviour on health, all adults and older adults should aim to do more than the recommended levels of moderate- to vigorous-intensity physical activity"
ที่มา: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity