อย่าตั้งเป้าแบบฟิกตายตัวครับ พอตั้งเป้าฟิกตายตัวจะเครียสครับเดี๋ยวชั่งๆแล้วจะท้อครับเพราะมันไม่ได้เห็นผลทุกวันครับ เอาเป็นว่าพยายามได้แค่ไหนแค่นั้นครับ
**ห้ามกินยาลดน้ำหนักทุกประเภทไม่ว่าเค้าจะโฆสนาว่าไม่มีผลข้างเคียง
ให้ออกกำลังกับคุมของกินแค่นั้นพอครับ
เน้น cardio เป็นหลักครับเข้าไปดูในยูทูปเลยครับมีหลายสำนักเลย ใหม่ๆเลือกที่ง่ายๆช้าๆก่อนครับเอาแค่เราเหนื่อยพอ ไม่ต้องเอาตามเวลาเค้าเป๊ะๆนะครับพวกนั้นเค้าออกมานานแล้วครับ เน้นอย่าหักโหมครับแต่เน้น ตรงเวลาเช้าเย็นครับ ค่อยๆเพิ่มไปครับวันละนิดเพิ่มท่าเพิ่มเวลา โหมีเวลาตั้งหกเดือนสบายๆครับ

1ห้ามชั่งน้ำหนัก ระหว่างออกกำลัง เปลี่ยนเป็นวัดรอบเอวแทนครับสักอาทิตละหนพอครับ
2ห้าม น้ำหวานที่มีน้ำตาลชานมนู่นนี่ ขนมขบเคี้ยวห้ามอาจได้บ้างชิ้นสองชิ้นต่อวันพอครับ  
3ห้าม ของทอดน้ำมัน แป้งกรอบๆนิห้ามเด็ดขาดครับ

เราจะเผาผลาญของเก่าออกจากร่างกายครับ ด้วยการ cardio

4ทานแต่ผักพลไม้ครับ หลีกเลี้ยงพวกเนื้อสัตว์ ถ้าจะกินให้เลือกเฉพาะอย่าง อกไก่ มาใส่สลัดผัก คือส่วนที่ไม่มีไขมันครับ

ใหม่ๆจะท้อครับ พอทำจนเคยชินวันไหนไม่ได้ออกเหมือนขาดอะไรไปสักอย่าง พอได้ออกแล้วจะรู้สึกดีครับ
ยิ่งเห็นผลนิกำลังใจมาเต็มครับ สู้ๆลุยยย