คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 2
ผมชอบนะ ON Gold standard whey....
ได้มาตรฐานสากล ไม่มี sweetener, lactose ต่ำ, คอลเลสเตอรอลต่ำ, อัตราโปรตีน/นน.ถือว่าสูงทีเดียว
เรื่องการกินน้อยไป หรือมากไปรึป่าวนั้น ขึ้นกับตัวเราเองเท่านั้นที่รู้ เราคงไม่ได้กินตามแปลนที่เขียนมาเป๊ะๆทุกวันใช่ไหมครับ เพราะเราคงไม่ใช่ IFBB pro ที่จะต้องแปลนอาหารทุกอย่างเป๊ะๆขนาดนั้น เราอาจทำได้หลายวัน แต่ระยะยาวจะไหวไหมนะ ต่อให้โปรก็เหอะก็ยังกินหลากหลายเลยครับ
ให้วัดผลที่ นน. เป็นหลัก หากนน.ลงไวมากๆ เช่นลงทุกอาทิตย์ อาทิตย์ละ 1 กิโล ถ้าเราไม่ได้อ้วนระดับ 100+ กิโล ก็ถือว่ากินน้อยเกินไปครับ แต่หาก นน.กลับเพิ่มขึ้น แสดงว่าการกินของเราเยอะเกินไป และหาก นน.คงที่ แสดงว่าเรากินปกติ ไม่ได้มากไป และไม่ได้น้อยไป กินพอดีกับที่ร่างกายใช้ครับ
ทั้งนี้หากกำลังลด นน. ก็ต้องกินให้น้อยกว่าใช้ ถ้ามัวแต่คิดว่าการลดนน.จากทานน้อยนั้นจะทำให้เสียสุขภาพ ก็ไม่ต้องลดมันละครับ 5555+
Energy Balance กฏฟิสิกส์แบบง่ายๆ กินน้อยกว่าใช้ นน.ก็ลด/กินมากกว่าใช้ นน.ก็เพิ่ม ทุกวันนี้คนที่กำลังลดน้ำหนักพยายามทุกวิถีทาง เพื่อที่จะให้ นน.ลด โดยการคงการกินไว้เท่าเดิม ซึ่งผลคือไม่สำเร็จครับ ถ้ากลัวเรื่องการปรับตัวของร่างกายหรือระบบเผาผลาญจริงๆ ให้ลดการกินแต่พอดี (แต่ยังไงก็ต้องลด) และออกกำลังควบคู่ไปด้วย ซึ่งการออกกำลัง ไม่ว่าจะ style ไหน ก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ หมายถึงเราจะใช้พลังงานมากขึ้นนั่นเองคับ
ได้มาตรฐานสากล ไม่มี sweetener, lactose ต่ำ, คอลเลสเตอรอลต่ำ, อัตราโปรตีน/นน.ถือว่าสูงทีเดียว
เรื่องการกินน้อยไป หรือมากไปรึป่าวนั้น ขึ้นกับตัวเราเองเท่านั้นที่รู้ เราคงไม่ได้กินตามแปลนที่เขียนมาเป๊ะๆทุกวันใช่ไหมครับ เพราะเราคงไม่ใช่ IFBB pro ที่จะต้องแปลนอาหารทุกอย่างเป๊ะๆขนาดนั้น เราอาจทำได้หลายวัน แต่ระยะยาวจะไหวไหมนะ ต่อให้โปรก็เหอะก็ยังกินหลากหลายเลยครับ
ให้วัดผลที่ นน. เป็นหลัก หากนน.ลงไวมากๆ เช่นลงทุกอาทิตย์ อาทิตย์ละ 1 กิโล ถ้าเราไม่ได้อ้วนระดับ 100+ กิโล ก็ถือว่ากินน้อยเกินไปครับ แต่หาก นน.กลับเพิ่มขึ้น แสดงว่าการกินของเราเยอะเกินไป และหาก นน.คงที่ แสดงว่าเรากินปกติ ไม่ได้มากไป และไม่ได้น้อยไป กินพอดีกับที่ร่างกายใช้ครับ
ทั้งนี้หากกำลังลด นน. ก็ต้องกินให้น้อยกว่าใช้ ถ้ามัวแต่คิดว่าการลดนน.จากทานน้อยนั้นจะทำให้เสียสุขภาพ ก็ไม่ต้องลดมันละครับ 5555+
Energy Balance กฏฟิสิกส์แบบง่ายๆ กินน้อยกว่าใช้ นน.ก็ลด/กินมากกว่าใช้ นน.ก็เพิ่ม ทุกวันนี้คนที่กำลังลดน้ำหนักพยายามทุกวิถีทาง เพื่อที่จะให้ นน.ลด โดยการคงการกินไว้เท่าเดิม ซึ่งผลคือไม่สำเร็จครับ ถ้ากลัวเรื่องการปรับตัวของร่างกายหรือระบบเผาผลาญจริงๆ ให้ลดการกินแต่พอดี (แต่ยังไงก็ต้องลด) และออกกำลังควบคู่ไปด้วย ซึ่งการออกกำลัง ไม่ว่าจะ style ไหน ก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ หมายถึงเราจะใช้พลังงานมากขึ้นนั่นเองคับ
แสดงความคิดเห็น
ขอคำแนะนำ เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อยากทราบว่าผมกินน้อยหรือมากหรือพอดี ในแต่ล่ะวันไหมครับ
คือตอนนี้ เริ่มมาใส่ใจสุขภาพ
ผมอายุ 34 ปี เป็น ฟรีแลนซ์ นอนราวๆ 1 ทุ่ม - 1 ทุ่มครึ่ง ตื่น ตี 3 - ตี 3ครึ่ง (เป็นเวลาประจำครับ นอนหลับได้ปกติดี)
ช่วง หลังเที่ยงไปแล้ว ผมจะว่างๆหน่อย ผมเลยออกกำลังกาย อยู่ 3 คลิป (เริ่มทำมาได้ราวๆ 2 สัปดาห์แล้ว)
1.คลิป WARM UP >> https://www.youtube.com/watch?v=Zu8NoDWyZdI
2.คลิป ออกกำลังกายลดหน้าท้อง >> https://www.youtube.com/watch?v=_7i9ao_ajKw
3.คลิป CARDIO WORKOUT https://www.youtube.com/watch?v=CvTszPdhT8w
ผมทำตามคลิป 3 อันนี้ ทำช่วงบ่าย 4 โมง - บ่าย 5 โมง คลิปล่ะรอบ
ก็ศึกษามาแบบ งูๆปลาๆ เลยไม่รู้ว่า พอได้ไหม ผมทานน้อยไปหรือป่าว เพราะกลัวเห็นว่าถ้าลดน้ำหนักแบบทานน้อยจะเสียสุขภาพ
ตี 4 - ตี 5 ผมกินโยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย
ข้าวเช้า ผมกินตอน 7 โมงครึ่ง - 8 โมงเช้า กินข้าวสวย 2 ทัพพี มีผัดผัก กับ ต้มจืด (บางทีก็ต้มฝัก บางทีก็ต้มหัวไชเท้า) กับไข่ต้ม 1 ฟอง + ชงชาอู่หลง 1 ซอง (เห็นหมอบอกชาอู่หลงดีเลย ซื้อมาชงกิน)
ข้าวกลางวันกินตอนบ่าย 2 กินข้าวสวย 2 ทัพพี กับ ปลาช่อนทอด 1 ตัว(ตัวล่ะ 40 บาท ไม่เล็กไม่ใหญ่) กับ ไข่ต้ม 1 ฟอง + ชาอู่หลง 1 ซอง
บ่าย 3 กินเวย์ ของ Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein 1 ช้อนตวง
บ่าย 4 ออกกำลังกาย (ออกเสร็จราวๆ บ่าย 5 โมง)
บ่าย 5(หรือออกกำลังกายเสร็จ) กิน Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein อีก 1 ช้อน + โยเกิร์ต low fat 1 ถ้วย
แล้วก็ไม่กินอะไรแล้ว ข้าวเย็นไม่ได้กินครับ
ผมต้องปรับเปลื่ยนอะไรตรงไหนใหมครับ เป้าหมายคือ ลดไขมัน กระชับหุ่นหน่อย แบบไม่หวัง sixpack อะไร คืออารมณ์จะเอาแบบหุ่น ผู้หญิงที่หน้าท้องแบนๆหน่อย ผมก็อธิบายไม่ถูกเหมือนกัน
ผมสูง 182 น้ำหนักวัดตอนเย็นๆ ได้ 69.6 กิโลครับ