งดของมัน ของทอด ขนม ของหวาน น้ำตาล ลดแป้ง เพราะพวกนี้สะสมเป็นไขมัน ทานอาหารมีประโยชน์ เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ ถั่ว ทานผักผลไม้ ทานอาหารให้พอเหมาะ อย่ากินจนพุงกาง เกือบอิ่มก็พอแล้ว ออกกำลังกายเน้นคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม และเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาเผาผลาญไขมันที่เรารับเข้าไปใหม่ แนะนำคลิปออกกำลังกายคุณเบเบ้ค่ะ เราทำสามเดือน ลดไป 7-8 โล เอวหายไป 7 นิ้วค่ะ ทำอย่างสม่ำเสมอเป็นกิจวัตร มีวินัย ลงแน่นอน