เรื่องการเล่นกล้ามครับ

-sʜᴏᴜʟᴅᴇʀ
upright row 15x3
shoulder press 20x3
armpit row 20x3
lateral raise 10x3
alt front raise 10x3
-ʙɪᴄᴇᴘ
alt hammer curl 20x3
alt reverse curl 20x3
-ᴛʀɪᴄᴇᴘ
alt kickback 20x3
push up 15x3
tricep ext 15x3
-ᴄʜᴇsᴛ
pull over 20x3
-ғᴜʟʟ ʙᴏᴅʏ
pull up
-ᴀʙs
sit up 40x3
leg raises 20x3

+jumping jack 100x1
+squat 100x1

ผมสูง 175
หนัก 60
ผมเล่นวันนึงทั้งหมดนี้เลยครับเล่นด้วยดัมเบล 6 โลหมดเลย อยากทราบว่ามันผิดตรงไหนหรือป่าวเพราะผมไม่ค่อยมีความรู้เรื่องเซ็ทเรื่องเล่นกล้ามเท่าไหร่

ปล.ผมวิ่งทุกวันเลยครับเล่นเวททุกวัน