อยากเริ่มลดน้ำหนัก โดยเริ่มจากคุมออกหารก่อนแล้วค่อยออกกำลังกายมากขึ้นทีละนิด โดยคุมแบบIF แต่เผอิญว่ากินข้าวสองมื้อมาตั้งแต่เด็กๆแล้ว(ไม่กินข้าวเช้า) กินเที่ยง แล้วก็กินอีกทีเย็นๆค่อนค่ำๆเลย คือแบบนี้เรียกว่าทำIFอยู่แล้วหรือป่าวคะ 
แบบนี้
ถ้าจะทำให้เห็นผลต้องกดให้คลีนจ๋าเลยไหม (กลัวไม่ไหว)
บางคนกินเหมือนเดิมไม่ได้คลีนจ๋ามาก แค่เปลี่ยนจากกินข้าว3มื้อ มากิน2มื้อแบบIFก็เห็นผล
แล้วจะให้เปลี่ยนแผนไปเป็น23/1ก็ไม่ไหวอีกค่ะ ไม่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ไม่ค่อยสะดวก

ควรแก้ไขยังไงคะ หรือว่าควรกินข้าว3มื้อให้ชินสักxxxสัปดาห์แลัวค่อยกลับมากินแบบIF