มากอดๆๆๆ เราก็เพิ่งเป็นมาหมาดๆ บ้าหรอ ฉันไม่อ้วน เป็นคนสูงด้วย ยิ่งหลงตัวเองไปกันใหญ่ว่าไม่อ้วนแน่ๆ ชั่งน้ำหนักค่า bmi ก็อยู่เกณฑ์ปกติ ใครทักก็ไม่สน แกอ่ะคิดมาก ฉันแค่น้ำหนักขึ้นนิดหน่อย สุดท้าย ไปดูคลิปตัวเองในงานรวมเพื่อน(คลิปมันหลบมุมไม่ได้อย่างภาพนิ่ง) รับตัวเองไม่ได้ค่ะ เลยตัดสินใจ เอาล่ะ จะลดความอ้วน โดยลดไขมันในร่างกาย ที่เราตัวบวมล้วนมาจากไขมัน ไขมันมีน้ำหนักเบามากๆ 1 กิโล ก้อนใหญ่กว่ากล้ามเนื้อ 1 กิโล ดังนั้น ที่ขนาดตัวเราขยาย มันมาจากไขมันค่ะ เราศึกษา และเริ่มลงมือ ข้อแรกที่ต้องทำคือ งดหวาน งดทอด งดมัน แป้งน้อยลง แล้วออกกำลังกายคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน เวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ(ยิ่งกล้ามเนื้อเยอะ ยิ่งช่วยเราเผาผลาญไขมันได้ดี มันเลยสำคัญค่ะ) เราทานอาหารแทบจะปกติ แต่เราเลือกกินมากขึ้น เช้ามื้อเร่งรีบเลือกได้น้อย แซนวิช+ นมเปรี้ยว0% เที่ยงเราทานข้าวค่ะ แต่ลดข้าวลง ไม่เกินทัพพี(ครึ่งทัพพีซะส่วนใหญ่)+ไก่นึ่ง(ส่วนไหนก็ได้ มันเลือกยากอ่ะเนอะ)+กับข้าวอีกหนึ่งอย่างที่ไม่ผัด ไม่ทอด ส่วนใหญ่เราทานลาบค่ะ ปริมาณกับข้าวทั้งสองอย่างประมาณ 1 อุ้งมือ(อุ้งมือไม่ใช่ทั้งฝ่ามือนะคะ) เกินได้นิดหน่อย(ถ้าเกินต้องลดข้าวนะ) เราแพคข้าวมาทานเองค่ะ มันง่ายดี ซื้อจากตอนเย็นมาเข้าตู้เย็น ตอนเช้าอุ่นไปทำงานได้เลย ส่วนอาหารเย็น บอกเลยว่าจัดหนักจัดเต็ม เพราะมีเวลามากในการเตรียมอาหาร เราทานสลัดผักจานไม่ใหญ่นะคะ ไม่มีถั่วอะไรทั้งนั้น ผักล้วน ยังทานครีมสลัดอยู่ค่ะ แต่ทานน้อย+ไข่ต้มฟองนึง+ปูอัดสามชิ้น+ไก่นึ่งไม่เกินหนึ่งอุ้งมือ(ไม่ควรเกิน)+ขนมจีบ6ลูก+น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาล ใส่บาเล่ย์กับแมงลักค่ะ อิ่มเลยค่ะ คือเราเลือกกินมากขึ้น และออกกำลังกายทุกวัน เราเลือกออกตามคุณเบเบ้ ตอนเย็น 20-35 นาที แล้วแต่คลิป ตอนเช้าถ้ามีเวลาก็ออกคลิปที่สั้นที่สุดค่ะ เราทำแค่สองสัปดาห์ น้ำหนักแทบไม่ลง(เพราะเราไม่ได้สูญเสียกล้ามเนื้อค่ะ) แต่สัดส่วนลดลงเยอะมาก(เพราไขมันหายไปไงจ๊ะ) หายไป 3 นิ้วเลยค่ะ ตอนนี้กำลังทำต่อเนื่องเข้าสัปดาห์ที่สาม เป้าหมายคือเอว 26 ค่ะ มีแพคบนขึ้นหน้าท้องคู่นึงแล้ว และกำลังมีอีกลูกลางๆให้เห็น ร่องชัดขึ้น เราซื้อเครื่องชั่งที่วัดไขมันได้ด้วยนะคะ มันช่วยให้เรามีกำลังใจ น้ำหนักเราไม่สน เราสนสุขภาพและปริมาณไขมัน สายวัดคือสิ่งสำคัญกว่าตัวเลยน้ำหนัก ให้วัดจุดเดิมๆ เราวัดรอบสะดือค่ะ เห็นชัดสุด เราถ่ายภาพเก็บไว้ทุกวัน ทั้งมุมข้าง มุมตรง บอกเลยว่ากระชับขึ้น ดูดี ใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นเยอะ ตอนนี้เหลือไขมันแถวๆท้องน้อย มันกำลังดีขึ้นค่ะ หวังใจว่าอีกสองเดือนจะเฟิร์มทั้งร่างกายค่ะ ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกาย เราไม่แนะนำให้ทานดุแบบเรานะคะ แต่ยังไงก็ควรเลือกทาน