สวัสดีครับ
อยากรบกวนให้ช่วยแปลเนื้อหาของบทความต่อย่อนหน้านี้ให้หน่อยครับ
Find Your Proper Ramp Rate
Some unique athletes are able to manage a very high ramp rate, such as greater than 10 CTL points per week, for a fairly long period of time before breaking down in some way. Such athletes are often at the elite level. While it’s not a good idea to try to find your limits, what you can manage without breaking down is generally determined by trial and error. This may result from participating in a high training load camp with other highly motivated athletes. While it’s a little harder to drive yourself to the same extent, you could also do high load training on your own. Regardless, it’s wise to keep such a high ramp rate to a week or less before backing off to rest and recover. I call such a short period at such a high ramp rate a “crash” period. This typically results in a greatly increased level of fitness after a few days of post-crash rest and recovery. If you go much beyond a week at 10 or more weekly CTL ramp rate and the outcomes aren’t likely to be as beneficial. That’s one of the things that makes the Grand Tours in cycling such challenging events.
คัดลอกมาจากตาม link นี้
https://www.trainingpeaks.com/blog/why-ramp-rate-is-an-important-training-metric/
มี 3 ย่อหน้า ซึ่งย่อหน้าที่นำมานี้เป็นส่วนที่ผมไม่เข้าใจโดยเฉพาะช่วงท้ายๆ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
และมีคำถามเพิ่มไม่รู้ว่าบทความนี้มันตอบคำถามเหล่านี้รึเปล่า
- Ramp Rate มีลิมิตไหมถ้ามีคือเท่าไหร่หรือว่ายิ่งมากยิ่งดีรึเปล่าครับ >>> ผมซ้อมด้วยโปรแกรม Golden Cheetah ค่า RR จะเป็นตัวแดงเมื่อมันสูงตั้งแต่ 10+ ขึ้ไป
- Ramp Rate สัมพันธ์ กับค่า CLT อย่างไร (CLT คือค่าความฟิตของการฝึกซ้อม)
ขอบคุณมากครับ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ลิงค์เสริม
https://www.trainingpeaks.com/blog/understanding-trainingpeaks-ramp-rate-for-better-coaching/
รบกวนแปลเนื้อหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายให้หน่อยครับ "Ramp Rate"
อยากรบกวนให้ช่วยแปลเนื้อหาของบทความต่อย่อนหน้านี้ให้หน่อยครับ
Find Your Proper Ramp Rate
Some unique athletes are able to manage a very high ramp rate, such as greater than 10 CTL points per week, for a fairly long period of time before breaking down in some way. Such athletes are often at the elite level. While it’s not a good idea to try to find your limits, what you can manage without breaking down is generally determined by trial and error. This may result from participating in a high training load camp with other highly motivated athletes. While it’s a little harder to drive yourself to the same extent, you could also do high load training on your own. Regardless, it’s wise to keep such a high ramp rate to a week or less before backing off to rest and recover. I call such a short period at such a high ramp rate a “crash” period. This typically results in a greatly increased level of fitness after a few days of post-crash rest and recovery. If you go much beyond a week at 10 or more weekly CTL ramp rate and the outcomes aren’t likely to be as beneficial. That’s one of the things that makes the Grand Tours in cycling such challenging events.
คัดลอกมาจากตาม link นี้
https://www.trainingpeaks.com/blog/why-ramp-rate-is-an-important-training-metric/
มี 3 ย่อหน้า ซึ่งย่อหน้าที่นำมานี้เป็นส่วนที่ผมไม่เข้าใจโดยเฉพาะช่วงท้ายๆ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
และมีคำถามเพิ่มไม่รู้ว่าบทความนี้มันตอบคำถามเหล่านี้รึเปล่า
- Ramp Rate มีลิมิตไหมถ้ามีคือเท่าไหร่หรือว่ายิ่งมากยิ่งดีรึเปล่าครับ >>> ผมซ้อมด้วยโปรแกรม Golden Cheetah ค่า RR จะเป็นตัวแดงเมื่อมันสูงตั้งแต่ 10+ ขึ้ไป
- Ramp Rate สัมพันธ์ กับค่า CLT อย่างไร (CLT คือค่าความฟิตของการฝึกซ้อม)
ขอบคุณมากครับ
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ลิงค์เสริม
https://www.trainingpeaks.com/blog/understanding-trainingpeaks-ramp-rate-for-better-coaching/