สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 26/60/163
วันพรุ่งนี้ผมก็ 27/60/163 เป็นวันเกิดผม
เลื่อนอายุจาก 26/27 โอเคเข้าประเด็นครับ
ตอนนี้ผมอยากลดความไขมันทุกส่วน 
เช่น หน้าอก ท้อง ขา ง่ายๆคือผมต้องการ
ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ ตอนนี้ลงพุงมาก
ไขมันมีทุกส่วนและหน้าอกด้วย ทุกวันนี้
ผมยกดัมเบลอยู่ครับ แต่ไม่รู้วิธีลดไขมัน
เพิ่มกล้ามเนื้อ อีกอย่างอายุและน้ำหนัก
ของผมในช่วงนี้ ระบุบันทัดที่หนึ่ง จำเป็น
ต้องกินโปรตีนเวย์ไหม หรือ น้ำหนักส่วนสูง
ผมไม่ต้องกินก็ได้ สัดส่วนพอดีกับน้ำหนักเพียง
กินพวกอกไก่ ผลไม้ พัก ปลา ถั่ว แทนโปรตีนเวย์ก็ได้ ?

ขอคำตอบหน่อย - ขอบคุณครับ