ต้องบอกก่อนนะครับว่าผมอายุ 15 ปีกำลังจะ 16 ปีในปีนี้ กล้ามแขนกล้ามขา ผมออกกำลังกายจนขึ้นเห็นชัดหมดแล้วครับ แต่เหลือแค่กล้ามหน้าท้อง หรือซิคแพค ผมทำท่า crunch และ bicycle crunch ทุกวัน 2 ท่า ท่าละ 60 ที 3 เซท และวิ่งด้วย วันละ 3 กิโลเมตร แต่มันก็ยังไม่ขึ้นให้ผมเห็นเลย ทำยังไงดีครับ
ทำยังไงดีให้ซิคแพคขึ้น